تغذیه قبل از ورزش، تغذیه پیش از ورزش
تغذیه قبل از ورزش,تغذیه قبل از ورزش والیبال,تغذیه قبل از ورزش هوازی,تغذیه قبل از ورزش سنگین,تغذیه قبل از ورزش فوتبال,تغذیه قبل از ورزش بدنسازی,تغذیه قبل از ورزش

در این بخش از سایت آکاایران مطالبی در مورد تغذیه قبل از ورزش را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.

تصورات اشتباهی درباره تغذیه ورزشکاران وجود دارد که تعدادی از آنها به تغذیه پیش از ورزش مربوط می شود. برخی می پندارند غذا خوردن پیش از انجام حرکات ورزشی باعث ایجاد حالت تهوع و انقباضات شکمی در ورزشکار می شود. برخی فکر می کنند اگر با شکم خالی ورزش کنند، چربی بیشتری می سوزانند.

 

تغذیه فبل از ورزش

همه ما از فواید ورزش آگاهیم. در این میان برخی به طور حرفه ای، برخی به عنوان یک تفریح و برخی به منظوری خاص مثل کاهش وزن ورزش می کنند.

درست است که ورزش تاثیر بسزایی در بالا بردن کیفیت زندگی انسان دارد، ولی باید آن را به درستی انجام دهیم تا نتیجه مطلوب حاصل شود. یکی از عواملی که می تواند در ورزش نقش مهمی داشته باشد، تغذیه صحیح قبل و پس از ورزش است.

باید گفت پر بودن شکم و خوردن غذای سنگین پیش از ورزش باعث ناراحتی معده، حالت تهوع و انقباضات شکمی می گردد و این حالت به این دلیل ایجاد می شود که تمام انرژی بدن صرف گوارش و هضم غذای خورده شده می گردد و جریان خون بیشتر به سمت سیستم گوارشی رفته و کمتر به سمت عضلات و ماهیچه ها می رود. از دیگر سو، ورزش کردن با شکم خالی هم توصیه نمی شود، زیرا می تواند باعث کاهش قند خون ، احساس ضعف و افت انرژی بدن گردد.

اما تغذیه قبل از ورزش باید چگونه باشد؟

* وعده غذایی مصرفی قبل از ورزش را باید حداقل 2 ساعت قبل از شروع ورزش مصرف کنید.

* از کربوهیدرات های پیچیده مثل نان و غلات، ماست کم چرب و بدون چربی، ماکارونی کم چرب، برنج سفید، میوه ها و سبزی ها استفاده کنید.

* سعی کنید غذای شما دارای چربی های اشباع و همچنین میزان پروتئین زیادی نباشد. چرا که این نوع مواد غذایی هضم و جذب آهسته ای داشته برای مدت زمانی در معده می مانند. وقتی که هضم و جذب غذایی سخت باشد سهم بیشتری از گردش خون و انرژی در بدن صرف فعالیت های دستگاه گوارش می شود. پس انرژی و گردش خون عضلانی کاهش پیدا خواهد کرد.

* بد نیست 30 تا 15 دقیقه قبل از شروع تمرین ورزشی یک تکه میوه مثل سیب یا موز مصرف کنید.

* مصرف مایعات هم که جای خود دارد. قبل از شروع ورزش باید بدن شما هیدراته باشد؛ اما فراموش نکنید نوشیدن آب بهتر است 10 تا 15 دقیقه قبل از شروع تمرین باشد.

 

پس به طور کلی بهترین غذا قبل از شروع ورزش و فعالیت بدنی آن است که 5 ویژگی زیر را داشته باشد:

* کم چرب باشد.

* دارای کربوهیدرات و پروتئین متوسط باشد.

* کم فیبر باشد.

* دارای مایعات باشد.

* همچنین اینکه هضم و جذب غذا برای فرد راحت و قابل تحمل باشد.

یک ساندویچ کوچک مرغ می تواند مثال خوبی باشد. به شرط آنکه مرغ آن سرخ شده نباشد و همراه آن نوشابه و نوشیدنی های قندی مصرف نشود.

تغذیه صحیح در ورزش کوهنوردی - آکا

تغذیه صحیح در ورزش کوهنوردی - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
تغذیه صحیح در ورزش تغذیه ورزشی کوه نوردی,تغذیه در رشته کوهنوردی ورزش کوهپیمایی,مواد غذایی مناسب برای رشته کوهنوردی,تغذیه ورزشکاران,دانستنیهای ورزشی,تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش
تغذیه در ورزش والیبال - آکا

تغذیه در ورزش والیبال - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش والیبال تغذیه در ورزش والیبال تغذیه ورزشکاران والیبال,تغذیه ورزشی,رژیم غذایی ورزشکاران,تغذیه در رشته های ورزشی,ورزش عمومی,تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش
تغذیه مناسب برای ریکاوری سریع بعد از ورزش - آکا

تغذیه مناسب برای ریکاوری سریع بعد از ورزش - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
مواد غذایی مفید پس از ورزش تغذیه ورزشی تغذیه مناسب ورزش ورزش رژیم غذایی ورزشکاران,غذاهای مفید برای ورزشکاران,دانستنیهای ورزشی,تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش
تغذیه در ورزش ووشو - آکا

تغذیه در ورزش ووشو - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ووشو (Wushu) نام مجموعه ورزش‌های رزمی چینی است که با اسامی بوکس چینی و کونگ‌فوی چینی هم از آن یاد می‌شود
تغذیه قبل از ورزش - آکا

تغذیه قبل از ورزش - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
یک تغذیه درست ورزشی را تغذیه‌ای می‌ دانند که باعث تأمین انرژی مورد نیاز بدن در حین انجام فعالیت بدنی شود. هنگامی که در نظر دارید, تمرین‌های ورزشی ‌تان را بعد از ظهر انجام دهید...
تغذیه در ورزش دوچرخه سواری - آکا

تغذیه در ورزش دوچرخه سواری - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
احتمالاً در بین تمام ورزش ها, این ورزش انواع متنوع تری دارد. در حقیقت, اگرچه دوچرخه سواری روی پیست یا در جاده مشابه هم هستند, اما وقتی که مسابقه ای به صورت شهر به شهر, یک مسابقه ی شش روزه, یک مسابقه
تغذیه در ورزش کشتی (2) - آکا

تغذیه در ورزش کشتی (2) - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها : این سئوال برای بسیاری از ورزش کاران وجود دارد که آیا دریافت مکمل ویتامینی در بهبود عملکرد ورزشی یک کشتی گیر مؤثر بوده و اساساً مورد نیاز می باشد؟ در پاسخ به این سئوال
تغذیه در ورزش کشتی (1) - آکا

تغذیه در ورزش کشتی (1) - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
کشتی از جمله فعالیت های ورزشی سنگین و یکی از پرجنب و جوش ترین ورزش ها می باشد و کشتی گیر نیازهای تغذیه ای منحصر به فردی دارد. دلیل این امر آن است که اگر چه مدت زمان مسابقه ی کشتی کوتاه و در حد چند دقی
تغذیه مناسب برای ورزش شنا (3) - آکا

تغذیه مناسب برای ورزش شنا (3) - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
در این مطلب به شما خواهیم گفت که ورزشکاران شنا در میان وعده , قبل از مسابقه و در طی تمرین و مسابقه چه غذاهایی را باید مصرف کنند. میان وعده ها : شناگران به ویژه شناگرانی که مستعد کاهش وزن سریع هستند,
تغذیه مناسب برای ورزش شنا (2) - آکا

تغذیه مناسب برای ورزش شنا (2) - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
در قسمت اول این مطلب , در مورد کربوهیدرات , چربی و پروتئین مورد نیاز شناگران صحبت کردیم . در این قسمت درباره ویتامین ها, املاح و مایعات مورد نیاز بحث خواهیم کرد. ویتامین ها و مواد معدنی : نیاز به برخ
تغذیه مناسب برای ورزش شنا (1) - آکا

تغذیه مناسب برای ورزش شنا (1) - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
شنا از جمله ورزش هایی است که نیاز به دوره های تمرینی سخت دارد. بطور معمول هر شناگر حرفه ای هفته ای 3,2 جلسه تمرین 6 ساعته خواهد داشت. علاوه بر این تمرینات که در آب انجام می شود, ممکن است در برنامه تم
تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی - آکا

تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
فصل تابستان زمان مناسبی برای تمرینات بدنی تیم های دانشجویی , جهت مسابقات ورزشی در فصول آینده می باشد. ساعت های طولانی وقت صرف افزایش مهارت های ورزشی می شود. بسیاری از ورزشکاران دو تا سه بار در روز تم
تغذیه ورزش های زمستانی - آکا

تغذیه ورزش های زمستانی - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش های زمستانی مثل اسکی چند سالی است که در ایران رواج بیشتری یافته است . کوه نوردی در زمستان از تفریحات لذت بخش و بسیار مؤثر در ارتقاء سلامتی بدن است...
تغذیه پس از ورزش، تغذیه بعد از ورزش

تغذیه پس از ورزش، تغذیه بعد از ورزش

زمان مطالعه : 1 دقیقه
تغذیه پس از ورزش,تغذیه بعد از ورزش لاغری,تغذیه بعد از ورزش برای لاغری,تغذیه بعد از ورزش برای لاغر شدن,تغذیه مناسب بعد از ورزش,تغذیه بعد از ورزش,تغذیه بعد از ورزش ایروبیک,تغذیه بعد از ورزش هوازی,تغذیه
توصیه های ورزشکاران حرفه ای برای تغذیه قبل از ورزش

توصیه های ورزشکاران حرفه ای برای تغذیه قبل از ورزش

زمان مطالعه : 1 دقیقه
شاید برای شما سوال باشد که قبل از ورزش چه بخوریم تا انرژی داشته باشیم در این مطلب بهترین مواد غذایی برای تغذیه قبل از ورزش را معرفی می کنیم
صفحه 1 از 2
منبع : بخش ورزش آکاایران
برچسب :