تغذیه پس از ورزش، تغذیه بعد از ورزش
تغذیه پس از ورزش,تغذیه بعد از ورزش لاغری,تغذیه بعد از ورزش برای لاغری,تغذیه بعد از ورزش برای لاغر شدن,تغذیه مناسب بعد از ورزش,تغذیه بعد از ورزش,تغذیه بعد از ورز

در این بخش از سایت آکاایران مطالبی در مورد تغذیه پس از ورزش را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.

کسانی که می خواهند برای حفظ سلامتی و تناسب اندام خود ورزش کنند باید ملاحظات مختلفی را در نظر بگیرند که تغذیه مناسب یکی از آنهاست. اینکه پیش از شروع ورزش چه غذایی بخوریم، پس از اتمام آن چه بخوریم و آیا می توانیم حین ورزش آب بنوشیم یا غذا بخوریم، چند سؤال رایج درباره تغذیه و ورزش است.
مهم ترین غذای کسی که می خواهد سلامتی خود را حفظ کند و از یک برنامه درست غذایی و ورزشی پیروی کند، غذایی است که پس از ورزش می خورد.

تغذیه پس از ورزش

در بسیاری اوقات افرادی که ورزش می کنند درست نمی دانند پس از ورزش چه بخورند و گاه با تغذیه نادرست باعث می شوند زحماتی که برای به دست آوردن تناسب اندامشان کشیده اند هدر برود. عده ای از این افراد درست نمی دانند پس از ورزش چه بخورند، چون می بینند غذایی که به آنها انرژی می دهد و نیروی از دست رفته را به تن آنها باز می گرداند با بقیه غذاهایی که در رژیم غذایی خود دارند در تضاد است و اینجاست که نمی دانند چگونه تصمیم گیری کنند. عده ای دیگر هم اصلاً نمی دانند پس از ورزش باید غذا بخورند یا خیر.

بعد از ورزش چه باید بخورید و چه نباید بخورید؟
 

به غیر از آب که می دانید بدنتان به آن احتیاج دارد، غذایی که پس از ورزش می خورید باید حاوی دو عنصر باشد و یک عنصر را در خود نداشته باشد. غذایی که پس از ورزش می خورید باید حاوی پروتئین و کربوهیدرات باشد و چربی نداشته باشد.

چرا نباید پس از ورزش چربی بخوریم؟

چربی ها دو نوع هستند؛ چربی خوب و چربی بد که در حالت کلی مصرف چربی های خوب مفید است و مصرف چربی های بد مضر و زیان آور، ولی زمانی هم هست که مصرف هر دو نوع این چربی ها مضر است و باید از مصرف آنها پرهیز کرد. این زمان هم زمانی نیست جز پس از ورزش. وجود چربی باعث کند شدن روند هضم پروتئین ها و کربوهیدارت ها می شود و این درست عکس همان حالتی است که شما می خواهید اتفاق بیفتد.
زمانی که می خواهید درباره غذایی که می خواهید پس از ورزش بخورید تصمیم گیری کنید، این سه سوال را از خود بپرسید:
- چه وقت باید این غذا را بخورم؟
- این غذا باید چه مقدار پروتئین و چه مقدار کربوهیدرات داشته باشد؟
- این پروتئین و کربوهیدرات را باید از چه غذاهایی تامین کنم؟
جواب این سوالات را در زیر می خوانید:

چه مدت پس از پایان ورزش باید غذا بخورم؟

خیلی ها فکر می کنند برای اینکه وزن کم کنند باید پس از ورزش هم تا ساعت ها چیزی نخورند و گرسنگی بکشند تا لاغر شوند، ولی واقعیت چیز دیگری است. لازم است که به فاصله اندکی پس از پایان ورزش غذا بخورید. البته این بدین معنا نیست که تا دمبل ها را زمین گذاشتید، فوری سراغ کیف غذا یا آشپزخانه بروید...! بلکه اگر عرض نیم ساعت یا یک ساعت پس از ورزش غذا بخورید، خیلی خوب است.

معمولا توصیه می شود دو ساعت پس از انجام ورزش، غذای سبک یا میان وعده ای مصرف کنید. در واقع مصرف مواد پرکالری و کربوهیدرات ها بلافاصله پس از ورزش می تواند حساسیت انسولینی بدن را بالا ببرد. بالا رفتن حساسیت انسولینی، کار بدن را برای جذب قند از جریان خون و ذخیره آن در عضلات و سایر بافت ها و استفاده از آن به عنوان انرژی را آسان تر می کند و این حالت می تواند باعث بالا رفتن قند خون شود و خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.

تحقیقات اخیر حاکی از آن است که بسیاری از فواید ورزش های هوازی به تغذیه پس از ورزش بستگی دارد. ولی همان طور که گفتیم لازم نیست در این فاصله به خودتان گرسنگی دهید. بلکه استفاده از غذاهای کم کالری علاوه بر این که حساسیت انسولینی را بالا نمی برد، حتی مقدار کالری را که هنگام ورزش از دست داده ایم، جبران می کند. گرسنگی دادن به خود پس از ورزش باعث ولع بیشتر در وعده غذایی اصلی می شود. پس سعی کنید با مصرف غذای کم کالری گرسنگی خود را پس از ورزش رفع کنید و این کار لطمه ای هم به بهره مندی از فواید ورزش نمی زند. در واقع آن چیزی که باعث از بین رفتن اثر ورزش می شود، مصرف غذاهای پرکالری مانند انواع کربوهیدرات ها (سیب زمینی و شکلات) است که اثر منفی بر بدن دارند، به خصوص برای افرادی که قصد لاغر شدن دارند.

 

اما افرادی که قصد دارند حجم عضلات بدنشان افزایش یابد، می توانند در این زمان، یعنی در فاصله دو ساعت پس از ورزش از مقداری کربوهیدرات و پروتئین و مقدار کمی چربی استفاده کنند، ولی نباید در این کار زیاده روی کنند. از این مواد می توان به مصرف ماکارونی، نان سبوس دار ، میوه و ماست اشاره کرد.

مصرف کمی کربوهیدرات مانند میوه یا آبمیوه حدود ۱۵ دقیقه پس از ورزش به ذخیره سازی مجدد گلیکوژن در عضلات کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف ۱۰۰ تا ۲۰۰ گرم کربوهیدرات طی دو ساعت بعد از ورزش به ساخت گلیکوژن کافی ذخیره شده برای ورزش بعدی کمک می کند و اگر زمان آن از دو ساعت بیشتر شود، مقدار ذخیره گلیکوژن تا ۵۰ درصد در عضلات کاهش می یابد. مصرف پروتئین هم پس از ورزش اسید آمینه هایی را تولید می کند که برای ساخت مجدد بافت ماهیچه ای که در طول ورزش شدید و طولانی آسیب دیده اند، لازم است و از سوی دیگر جذب آب را از روده ها بالا برده و جذب آب ماهیچه ها را افزایش می دهد. اسید آمینه های موجود در پروتئین، سیستم ایمنی بدن را تحریک کرده و فرد را نسبت به سرما و سایر عفونت ها مقاوم می کند.

 

پس همیشه به یاد داشته باشید که برای داشتن اندامی متناسب، ورزش تنها یک روی سکه است و روی دیگر سکه، تغذیه سالم و استفاده صحیح از آن است، به طوری که باعث بالا بردن توان بدن و رسیدن ما به هدف انجام ورزش گردد.

تغذیه صحیح در ورزش کوهنوردی - آکا

تغذیه صحیح در ورزش کوهنوردی - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
تغذیه صحیح در ورزش تغذیه ورزشی کوه نوردی,تغذیه در رشته کوهنوردی ورزش کوهپیمایی,مواد غذایی مناسب برای رشته کوهنوردی,تغذیه ورزشکاران,دانستنیهای ورزشی,تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش
تغذیه در ورزش والیبال - آکا

تغذیه در ورزش والیبال - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش والیبال تغذیه در ورزش والیبال تغذیه ورزشکاران والیبال,تغذیه ورزشی,رژیم غذایی ورزشکاران,تغذیه در رشته های ورزشی,ورزش عمومی,تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش
تغذیه مناسب برای ریکاوری سریع بعد از ورزش - آکا

تغذیه مناسب برای ریکاوری سریع بعد از ورزش - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
مواد غذایی مفید پس از ورزش تغذیه ورزشی تغذیه مناسب ورزش ورزش رژیم غذایی ورزشکاران,غذاهای مفید برای ورزشکاران,دانستنیهای ورزشی,تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش
تغذیه در ورزش ووشو - آکا

تغذیه در ورزش ووشو - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ووشو (Wushu) نام مجموعه ورزش‌های رزمی چینی است که با اسامی بوکس چینی و کونگ‌فوی چینی هم از آن یاد می‌شود
تغذیه قبل از ورزش - آکا

تغذیه قبل از ورزش - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
یک تغذیه درست ورزشی را تغذیه‌ای می‌ دانند که باعث تأمین انرژی مورد نیاز بدن در حین انجام فعالیت بدنی شود. هنگامی که در نظر دارید, تمرین‌های ورزشی ‌تان را بعد از ظهر انجام دهید...
تغذیه در ورزش دوچرخه سواری - آکا

تغذیه در ورزش دوچرخه سواری - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
احتمالاً در بین تمام ورزش ها, این ورزش انواع متنوع تری دارد. در حقیقت, اگرچه دوچرخه سواری روی پیست یا در جاده مشابه هم هستند, اما وقتی که مسابقه ای به صورت شهر به شهر, یک مسابقه ی شش روزه, یک مسابقه
تغذیه در ورزش کشتی (2) - آکا

تغذیه در ورزش کشتی (2) - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها : این سئوال برای بسیاری از ورزش کاران وجود دارد که آیا دریافت مکمل ویتامینی در بهبود عملکرد ورزشی یک کشتی گیر مؤثر بوده و اساساً مورد نیاز می باشد؟ در پاسخ به این سئوال
تغذیه در ورزش کشتی (1) - آکا

تغذیه در ورزش کشتی (1) - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
کشتی از جمله فعالیت های ورزشی سنگین و یکی از پرجنب و جوش ترین ورزش ها می باشد و کشتی گیر نیازهای تغذیه ای منحصر به فردی دارد. دلیل این امر آن است که اگر چه مدت زمان مسابقه ی کشتی کوتاه و در حد چند دقی
تغذیه مناسب برای ورزش شنا (3) - آکا

تغذیه مناسب برای ورزش شنا (3) - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
در این مطلب به شما خواهیم گفت که ورزشکاران شنا در میان وعده , قبل از مسابقه و در طی تمرین و مسابقه چه غذاهایی را باید مصرف کنند. میان وعده ها : شناگران به ویژه شناگرانی که مستعد کاهش وزن سریع هستند,
تغذیه مناسب برای ورزش شنا (2) - آکا

تغذیه مناسب برای ورزش شنا (2) - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
در قسمت اول این مطلب , در مورد کربوهیدرات , چربی و پروتئین مورد نیاز شناگران صحبت کردیم . در این قسمت درباره ویتامین ها, املاح و مایعات مورد نیاز بحث خواهیم کرد. ویتامین ها و مواد معدنی : نیاز به برخ
تغذیه مناسب برای ورزش شنا (1) - آکا

تغذیه مناسب برای ورزش شنا (1) - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
شنا از جمله ورزش هایی است که نیاز به دوره های تمرینی سخت دارد. بطور معمول هر شناگر حرفه ای هفته ای 3,2 جلسه تمرین 6 ساعته خواهد داشت. علاوه بر این تمرینات که در آب انجام می شود, ممکن است در برنامه تم
تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی - آکا

تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
فصل تابستان زمان مناسبی برای تمرینات بدنی تیم های دانشجویی , جهت مسابقات ورزشی در فصول آینده می باشد. ساعت های طولانی وقت صرف افزایش مهارت های ورزشی می شود. بسیاری از ورزشکاران دو تا سه بار در روز تم
تغذیه ورزش های زمستانی - آکا

تغذیه ورزش های زمستانی - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش های زمستانی مثل اسکی چند سالی است که در ایران رواج بیشتری یافته است . کوه نوردی در زمستان از تفریحات لذت بخش و بسیار مؤثر در ارتقاء سلامتی بدن است...
تغذیه قبل از ورزش، تغذیه پیش از ورزش

تغذیه قبل از ورزش، تغذیه پیش از ورزش

زمان مطالعه : 1 دقیقه
تغذیه قبل از ورزش,تغذیه قبل از ورزش والیبال,تغذیه قبل از ورزش هوازی,تغذیه قبل از ورزش سنگین,تغذیه قبل از ورزش فوتبال,تغذیه قبل از ورزش بدنسازی,تغذیه قبل از ورزش برای لاغری,تغذیه قبل از ورزش صبحگاهی,تغ
توصیه های ورزشکاران حرفه ای برای تغذیه قبل از ورزش

توصیه های ورزشکاران حرفه ای برای تغذیه قبل از ورزش

زمان مطالعه : 1 دقیقه
شاید برای شما سوال باشد که قبل از ورزش چه بخوریم تا انرژی داشته باشیم در این مطلب بهترین مواد غذایی برای تغذیه قبل از ورزش را معرفی می کنیم
صفحه 1 از 2
منبع : بخش ورزش آکاایران
برچسب :