ورزش برای پا
ورزش برای پا,ورزش برای پای ضربدری,ورزش برای ران,ورزش برای پا پرانتزی,ورزش برای پاهای پرانتزی,ورزش برای عضلات پا,ورزش برای پاهای ضربدری,ورزش برای پا درد,ورزش برا

در این بخش از سایت آکاایران مطالبی در مورد ورزش برای پا را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.

با دویدن، نه تنها وزنتان کاهش پیدا می کند، بلکه پاهایتان هم زیباتر از همیشه می شوند. افزودن تمرینات قدرتی پا، علاوه بر بهبود دویدن و کمک به اجتناب از آسیب دیدگی، روند زیبایی پا را تسریع می کند.

ورزش برای پا

نرمشهایی برای پا درد:

۱ - پا درد؛ تکه یخی را در پارچه ای قرار دهید و با آن به آرامی پای خود را ماساژ دهید.
۲ - ماساژ پا با استفاده از توپ تنیس
توپ را زیر یک پاشنه پا قرار دهید، بایستید و وزن بدن خود را روی آن قرار دهید. به آرامی توپ را از پاشنه به نوک انگشتان بغلتانید. زمانی که توپ به انگشتان می رسد، انگشتان را کاملاً باز کنید. این حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید در صورت نداشتن توپ تنیس می توانید از قوطی کنسرو نیز استفاده کنید. پس از انجام دادن این ورزش، شیشه آب یخ را نیز زیر پا بغلتانید تا پا آرام شود.

این حرکتها بر روی تمام قسمت های بدن از شکم به پایین تاثیر می گذارد و اگر بین ست ها استراحت نکنید به راحتی می توانید مقادیر فراوانی از کالری بدن خود را بسوزانید. 

دو به سمت جلو 
با پای راست خود یک قدم بزرگ به سمت جلو بردارید. فاصله بین پاهای شما تقریبا باید به اندازه طول پاهایتان باشید. پاشنه پای چپ را از روی زمین بلند کنید و دست های خود را در اطراف بدن تاب دهید درست مثل اینکه در حال دویدن هستید. هر دو زانو را تا زاویه درجه خم کنید و کمر را نیز راست نگه دارید. 

این حرکت را برای 20 مرتبه تکرارا کنید. 

سپس، در همان حالت اولیه، به تاب دادن دست ها ادامه دهید، پای چپ را از زمین بلند کنید و به سمت سینه خود بیاورید . دوباره آنرا به حالت اول بازگردانید (نوک انگشتان پا با زمین تماس برقرار کنند، زانو هم درجه خم شود) 

این حرکت را نیز 20 مرتبه تکرار کنید. 

به حالت اولیه باز گردید ( پاها باز، پاشنه پای چپ از روی زمین بلند شده باشد) هر دو پا را به اندازه درجه خم کنید و به آرامی تا 20 بشمرید. 

این حرکت را برای پای مخالف نیز انجام دهید. 

خم شدن 
صاف بایستید و دستان خود را نیز به عرض شانه ها باز کنید. ابتدا انگشتان خود را بر روی زمین و پشت ساق پای چپ قرار دهید. عضلات باسن را به سمت جلو متمایل نمایید. هر دو زانو را به حالت تعظیم خم کنید و سپس هر دو پا را صاف نمایید. این حرکت را 20 مرتبه انجام دهید. 

خود را در موقعیتی که در بالا توضیح دادیم قرار دهید (انگشتان پای راست در پشت ساق پای چپ) هر دو پا را به حالت تعظیم خم کنید و در حین بلند شدن زانوی سمت راست خود را به کنار بیاورید و بلند کنید (تا مرز باسن بالا آورید) دوباره همان حالت تعظیم را به خود بگیرید و پای بلند شده را در همان حال اولیه قرارا دهید. این حرکت را نیز 20 مرتبه تکرارا کنید. 

در همان حالیت اولیه خم شدن بایستید و زمانی که خم شدید 20 شماره به آهستگی بشمارید. 

کلیه مراحل را برای پای مخالف نیز تکرارا کنید. 

لغزیدن بر روی دیوار 
طوری باستید که باسن و پشت شما به طرف دیوار باشد. پاها باید به آرامی در مقابل شما قرار بگیرند. آنها را به عرض باسن خود باز نمایید. دست های خود را بر روی باسن خود بگذارید و به آرامی بنشینید و کمر خود را روی سطح دیوار بلغزانید تا زمانیکه رانها با سطح زمین موازی شوند. باسن خود را در حین بلند شدن بفشارید. مجددا بنشینید و بلند شوید. این حرکت را 15 مرتبه تکرار کنید و سپس به حالت ایستاده بازگردید. کمی استراحت کنید و سپس این حرکت را بسته به برنامه ورزشی خود تکرار کنید. نکته: ران های خود را از خط موازی پایین تر نبرید ( زانوهایتان نباید بالاتر از ران ها قرار بگیرند) همچنین باید مراقب باشید که زانو ها جلوتر از انگشتان پا نباشند. اگر چنین بود باید چند قدم به دیوار نزدیکتر شوید تا چنیین حالتی پیش نیاید. 

اسکات 
بایستید به طوریکه انگشتان پایتان با هم زاویه 45 درجه درست کنند (زانوها نیز باید در راستای کف پا قرار بگیرند) دستان خود را بر روی ران ها بگذارید. کمر خود را راست نگه دارید و هر دو زانو را خم کنید. و کم کم بنشینید بطوریکه ران ها با سطح زمین موازی شوند. زمانی که کاملا بر روی سطح زمین قرار گرفتید پاشنه های پای خود را از روی زمین بلند کنید و به این کار ادامه دهید تا اینکه در حالت ایستاده قرار بگیرید. پاشنه ها را مجددا بر روی سطح زمین قرارا دهید. این کار را برای 2 تا 3 ست 20 مرتبه ای تکرار کنید. 

حرکات جانبی به منظور دور شدن از محور بدن 
یک پله، چهار پایه و یا سکویی را پیدا کنید که بلندی آن 12 تا 18 اینچ باشد. (بلندی آن باید در حدی باشد که اگر پای خود را بر روی آن قرارا دادید زانوها از ران ها بالاتر قرار نگیرد.) از پهلو بر روی پله بایستید بطوریکه سمت راست بدنتان نزدیک به آن قرار داشته باشد. پای خود را بر روی پله بگذارید. کل وزن بدن را بر روی پای راست بیندازید، راست بایستید و همزمان پای چپ خود را از روی زمین بلند کنید و به پهلو ببرید. تا آنجا که می توانید آنرا بکشید و قبل از اینکه دو مرتبه به حالت اولیه بازگردید پا را برای مدت زمانی در همین وضعیت نگه دارید. این حرکت را نیز می بایست در 2 تا 3 ست 15 مرتبه ای برای هر یک از پاها تکرارا کنید. 

پله 
هر دو پای خود را در روی پله قرار داده و بایستید. پای راست خود را آزاد کنید، به آرامی زانوی سمت چپ را خم کنید، انگشت شست پای راست خود را با سطح زمین تماس دهید اما اینطور نباشد که تمام وزن بدن خود را بر روی آن بیندازید. (فکر کنید که می خواهید انگشت خود را برای تست کردن گرمای آب در آن فروببرید) زانو را صاف کنید و پای راست را نیز مجددا بر روی پله قرار دهید. این حرکت را برای 2 تا 3 ست 15 تایی تکرارا کنید. اثر این حرکت بر روی عضلات پایی که وزنی بر روی آن نیست، به وضوح احساس خواهد شد.

 

ورزش‌های مناسب برای پشت میزنشین‌ها

ورزش‌های مناسب برای پشت میزنشین‌ها

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش‌های مناسب برای پشت میزنشین‌ها ورزش‌ کارمندان,حرکات ورزشی,سلامت,کاهش درد کمر و گردن,کاهش استرس,پشت میز,
۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمر

۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمر

زمان مطالعه : 1 دقیقه
تمرینات ورزشی درمان کمر درد ورزش درمانی پیشگیری از کمردرد , تقویت عضلات کمر, درمان با ورزش, جراح استخوان و مفاصل, کمر درد, خستگی گردن, ماهیچه‌های شکمی,
چند ورزش ساده برای رفع خستگی چشم

چند ورزش ساده برای رفع خستگی چشم

زمان مطالعه : 1 دقیقه
امروز چند ساعت جلوی رایانه نشسته ایددیروز چه طور هفته ای چند بار از رایانه استفاده می کنید با جواب دادن...
ورزش برای مچ پا، 4 ورزش برای کشیدگی مچ پا - آکا

ورزش برای مچ پا، 4 ورزش برای کشیدگی مچ پا - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای مچ پا,ورزش مچ پا,ورزش برای پیچ خوردگی مچ پا,ورزش برای پرشدن مچ پا,ورزش برای تقویت مچ پا,ورزش برای لاغر شدن مچ پا,ورزش برای چاقی مچ پا,ورزش مناسب برای مچ پا,ورزش درمانی,درمان با ورزش
پنج روش برای ورزش در محل کار - آکا

پنج روش برای ورزش در محل کار - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش های ویژه کارمندان پیاده روی حرکات کششی ورزش ورزش عمومی,ورزش برای رفع خستگی,دانستنیهای ورزشی,ورزش درمانی
ورزش هایی برای از بین بردن گودی کمر - آکا

ورزش هایی برای از بین بردن گودی کمر - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای از بین بردن گودی کمر درمان گودی کمر حرکات اصلاحی برای گودی کمر گودی کمر علل‌ ایجاد گودی کمر‌,عوارض گودی کمر,حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی,درمان با ورزش,ورزش درمانی
ورزش برای مبارزه با درد مفصل - آکا

ورزش برای مبارزه با درد مفصل - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
آرتریت ورزش برای کاهش درد مفاصل ورزشهای مفید برای آرتریت ورزش,درد مفصل,درمان آرتریت,حرکات ورزشی برای درمان آرتریت,درمان بیماریها با ورزش,ورزش درمانی
ورزش های مفید برای بیماران سرطانی - آکا

ورزش های مفید برای بیماران سرطانی - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش, سرطان, حرکات کششی مناسب برای بیماران سرطانی,ورزش ایروبیک باعث بهبود کارآیی قلب بیماران سرطانی می شود,ورزش های مفید برای بیماران سرطانی
ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا (2) + تصاویر  - آکا

ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا (2) + تصاویر - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای تقویت مچ پا پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا پیچ‌خوردگی مچ پا رگ به رگ شدن پا,حرکات ورزشی برای تقویت مچ پا,ورم مچ,تمرینات ورزشی مچ پا,ورزش,درمان با ورزش
ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک - آکا

ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
کمردرد,ورزش برای کمر درد,نرمش برای کمر,درمان کمردرد با ورزش,کمر درد و سیاتیک,ورزش کمردرد سیاتیک,درمان کمر دردسیاتیک,دردکمر عصب سیاتیک,درمان کمر درد سیاتیکی,کمردرد رگ سیاتیکی,کمر درد و رگ سیاتیک,ورزش و
ورزش برای درمان آرتروز - آکا

ورزش برای درمان آرتروز - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای آرتروز دست ورزش برای آرتروز زانو آرتروز ورزش های کششی برای درمان آرتروز,ورزش برای شانه,ورزش زانو,آرتریت انگشتان,درمان آرتروز,حرکات کششی سینه,حرکات کششی عضلات پشت ران,آرتریت,کشش پشت بازوها,ور
ورزش برای زانو، درمان آرتروز زانو با ورزش + تصاویر - آکا

ورزش برای زانو، درمان آرتروز زانو با ورزش + تصاویر - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای زانو,ورزش برای زانوی ضربدری,ورزش برای درمان آرتروز زانو,ورزش برای آرتروز زانو,پیشگیری از آرتروز زانو با ورزش,ورزش برای زانوی پرانتزی,ورزشی برای زانو درد,ورزش برای زانو درد با تصویر,درمان آرت
ورزش درمانی برای رفع کمر درد + تصویر - آکا

ورزش درمانی برای رفع کمر درد + تصویر - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای کمر درد ورزش برای رفع کمردرد کمر درد درمان درد کمر با ورزش,حرکات ورزشی برای کمر درد,حرکات کششی کمر,پیشگیری از کمردرد با ورزش,درمان کمردرد با ورزش,ورزش درمانی
ورزش و ماساژ های پیشنهادی برای کاهش درد عضلات - آکا

ورزش و ماساژ های پیشنهادی برای کاهش درد عضلات - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش و ماساژنرمشهایی برای پا درد ورزش برای کاهش درد شانه یا کمر ورزش برای کاهش درد دست,زانو درد,ورزش برای کاهش زانو درد,نرمشهایی برای درد دست,درمان بیماریها با ورزش
19 ورزش برای جلوگیری از شکستگی لگن - آکا

19 ورزش برای جلوگیری از شکستگی لگن - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای جلوگیری از شکستگی لگن شکستگی لگن ورزش برای پیشگیری از شکستگی لگن,پیشگیری از شکستگی استخوان لگن,ورزش های تعادلی لگن,ورزشهای قدرتی,درمان بیماریها با ورزش
صفحه 1 از 8
منبع : بخش ورزش آکاایران
برچسب :