ورزش برای مچ پا، 4 ورزش برای کشیدگی مچ پا - آکا
ورزش برای مچ پا,ورزش مچ پا,ورزش برای پیچ خوردگی مچ پا,ورزش برای پرشدن مچ پا,ورزش برای تقویت مچ پا,ورزش برای لاغر شدن مچ پا,ورزش برای چاقی مچ پا,ورزش مناسب برای

در این بخش از سایت آکاایران مطالبی در مورد ورزش برای مچ پا را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.

مچ پاها تمام وزن بدن را تحمل می کنند. آسیب مج پا بسیار شایع است و تعداد زیادی از افراد دچار آسیبهای مچ پا می شوند. مچ پا به وسیله ی رباطها (لیگامانها) نگهداری می شود.

کشیدگی مچ پا, پیچ خوردگی مچ پا, علائم پیچ خوردگی مچ پا

ورزش مچ پا

مچ پای قوی می تواند به تعادل و عملکرد بهتر منجر شود، و احتمال صدمات را کاهش دهد.

4 ورزش برای کشیدگی مچ پا
کشیدگی مچ پا آسیبی است که معمولا در سمت جانبی و خارجی پا وارد شده و یک یا چند رباط در مچ پا را دچار ضایعه می کند. مچ پای آسیب دیده دردناک، متورم و احتمالا دچار خونمردگی است.


مچ پاها تمام وزن بدن را تحمل می کنند. آسیب مچ پا بسیار شایع است و تعداد زیادی از افراد دچار آسیب های مچ پا می شوند. مچ پا به وسیله ی رباط ها (لیگامان ها) نگهداری می شود.پیچ خوردن یا کشیدگی مچ پا یکی از آسیب های شایع این مفصل است.
این آسیب وقتی که رباط های مفصل در معرض کشش در جهت نامناسب و یا بیشتر از حد طبیعی قرار گیرند، ایجاد می شود.از هم گسیختن رباط ها ممکن است بسیار جزیی باشد و یا پارگی کامل ایجاد شود.


کشیدگی و ضرب دیدگی های مچ پا اغلب به علت سقوط و زمین خوردن و یا ضربه ای پرقدرت که مچ پا را از وضعیت طبیعی اش خارج می کند، رخ می دهد.همچنین بیشتر آسیب های مچ پا در اثر فعالیت های ورزشی ایجاد می شود. فعالیت هایی مانند دویدن، پریدن یا پیاده روی ممکن است منجر به آسیب دیدگی مچ پا شود.

علائم پیچ خوردگی مچ پا شامل درد، حساسیت و ایجاد درد در لمس، ورم، کبودی (خونمردگی)، ناتوانی در راه رفتن و ایستادن و خشکی مفصل می باشد.

 

کشیدگی مچ پا, پیچ خوردگی مچ پا, علائم پیچ خوردگی مچ پا

ورزش برای مچ پا

 پیچ خوردن مچ پا یکی از آسیبهای شایع این مفصل است. این آسیب وقتی که رباطهای مفصل در معرض کشش در جهت نامناسب و یا بیشتر از حد طبیعی قرار گیرند، ایجاد می شود. از هم گسیختن رباطها می تواند روی دهد که ممکن است بسیار جزیی باشد و یا پارگی کامل ایجاد شود. بیشتر آسیبهای مچ پا در اثر فعالیتهای ورزشی ایجاد می شود. فعالیتهایی مانند دویدن، پریدن یا پیاده روی ممکن است منجر به آسیب دیدگی مچ پا شود. علائم پیچ خوردگی مچ پا شامل درد، حساسیت و ایجاد درد در لمس، تورم، کبودی، ناتوانی در راه رفتن و ایستادن و خشکی مفصل می باشند.

کمک های اولیه در آسیب مچ پا
استراحت، کمپرس با یخ (گذاشتن کیسه یخ) و بالا بردن پا اولین اقدام در برخورد با آسیب مچ پا است.
استفاده از این اقدامات به کاهش التهاب پس از آسیب کمک می کند.به خاطر داشته باشید که هرچه زودتر اقدامات اولیه فوق را انجام دهید، موثرتر خواهند بود.


چهار ورزش
اگر ورزش هایی که متناسب با میزان تحمل درد توصیه شده اند، رعایت گردند، پس از مدتی علائم آسیب در مچ پا بهبود خواهد یافت.ورزش های زیر هر بار 10 مرتبه و سه تا چهار بار در روز تکرار شود.

 

کشیدگی مچ پا, پیچ خوردگی مچ پا, علائم پیچ خوردگی مچ پا

ورزش مچ پا

 1- در حالی که نشسته اید و زانو ها و پا هایتان صاف است، پاهای خود را از ناحیه مچ به بالا و پایین حرکت دهید.

 

کشیدگی مچ پا, پیچ خوردگی مچ پا, علائم پیچ خوردگی مچ پا

ورزش برای مچ پا

 2- در حالی که نشسته اید و زانو ها و پا هایتان مستقیم است، حوله ای دور پای آسیب دیده قرار داده و از حوله برای کشیدن پا به سمت بدنتان استفاده کنید.

 

کشیدگی مچ پا, پیچ خوردگی مچ پا, علائم پیچ خوردگی مچ پا

ورزش برای مچ پا

 3- روی هر دو پا بایستید. بر روی پنجه پا هایتان، با قدرت بدنتان را بالا ببرید و سپس به آرامی پاشنه های پا هایتان را پایین بیاورید.

 

کشیدگی مچ پا, پیچ خوردگی مچ پا, علائم پیچ خوردگی مچ پا

ورزش برای مچ پا

 

4- بر روی پای آسیب دیده بایستید و در این حالت سعی کنید تعادل خود را به مدت یک دقیقه حفظ کنید.

این حرکات را می توانید به دنبال پیچ خوردگی وقتی که توانستید روی پاشنه فشار بیاورید انجام دهید تا دوره درمان خود را کوتاه تر کنید.

حرکت اول:
روی یک سطح سفت بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. حوله ای را از زیر کف پای خود رد کنید و 2 سر آن را به دست بگیرید. حال بدون آن که زانویتان خم شود 2 سر حوله را به سمت خود بکشید و 30 ـ 15 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید.
حرکت دوم:
رو به دیوار بایستید و دست های خود را همسطح با سینه روی دیوار قرار دهید. زانوهای خود را کمی خم کنید و یک پا را عقب تر قرار دهید و به آرامی به سمت دیوار خم شوید تا در قسمت خلفی ساق پای خود احساس کشیدگی کنید.
انگشتان پای عقبی خود را به آرامی به سمت داخل زاویه دهید و پاشنه خود را روی زمین حفظ کنید. 30 ـ 15 ثانیه در همین وضعیت بمانید و به حالت اول برگردید. این حرکت را 3بار تکرار کنید.
حرکت سوم:
روی صندلی نشسته و کف پای خود را روی یک قوطی قرار دهید. پای خود را به سمت جلو و عقب از پاشنه تا میانه قوس پا حرکت دهید. 5 ـ 3 دقیقه این کار را تکرار کنید. این حرکت وقتی موثرتر است که هر صبح قبل از شروع فعالیت انجام شود.
 
ورزش برای پا

ورزش برای پا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای پا,ورزش برای پای ضربدری,ورزش برای ران,ورزش برای پا پرانتزی,ورزش برای پاهای پرانتزی,ورزش برای عضلات پا,ورزش برای پاهای ضربدری,ورزش برای پا درد,ورزش برای تقویت پا,ورزش درمانی,درمان با ورزش
ورزش‌های مناسب برای پشت میزنشین‌ها

ورزش‌های مناسب برای پشت میزنشین‌ها

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش‌های مناسب برای پشت میزنشین‌ها ورزش‌ کارمندان,حرکات ورزشی,سلامت,کاهش درد کمر و گردن,کاهش استرس,پشت میز,
۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمر

۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمر

زمان مطالعه : 1 دقیقه
تمرینات ورزشی درمان کمر درد ورزش درمانی پیشگیری از کمردرد , تقویت عضلات کمر, درمان با ورزش, جراح استخوان و مفاصل, کمر درد, خستگی گردن, ماهیچه‌های شکمی,
چند ورزش ساده برای رفع خستگی چشم

چند ورزش ساده برای رفع خستگی چشم

زمان مطالعه : 1 دقیقه
امروز چند ساعت جلوی رایانه نشسته ایددیروز چه طور هفته ای چند بار از رایانه استفاده می کنید با جواب دادن...
پنج روش برای ورزش در محل کار - آکا

پنج روش برای ورزش در محل کار - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش های ویژه کارمندان پیاده روی حرکات کششی ورزش ورزش عمومی,ورزش برای رفع خستگی,دانستنیهای ورزشی,ورزش درمانی
ورزش هایی برای از بین بردن گودی کمر - آکا

ورزش هایی برای از بین بردن گودی کمر - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای از بین بردن گودی کمر درمان گودی کمر حرکات اصلاحی برای گودی کمر گودی کمر علل‌ ایجاد گودی کمر‌,عوارض گودی کمر,حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی,درمان با ورزش,ورزش درمانی
ورزش برای مبارزه با درد مفصل - آکا

ورزش برای مبارزه با درد مفصل - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
آرتریت ورزش برای کاهش درد مفاصل ورزشهای مفید برای آرتریت ورزش,درد مفصل,درمان آرتریت,حرکات ورزشی برای درمان آرتریت,درمان بیماریها با ورزش,ورزش درمانی
ورزش های مفید برای بیماران سرطانی - آکا

ورزش های مفید برای بیماران سرطانی - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش, سرطان, حرکات کششی مناسب برای بیماران سرطانی,ورزش ایروبیک باعث بهبود کارآیی قلب بیماران سرطانی می شود,ورزش های مفید برای بیماران سرطانی
ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا (2) + تصاویر  - آکا

ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا (2) + تصاویر - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای تقویت مچ پا پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا پیچ‌خوردگی مچ پا رگ به رگ شدن پا,حرکات ورزشی برای تقویت مچ پا,ورم مچ,تمرینات ورزشی مچ پا,ورزش,درمان با ورزش
ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک - آکا

ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
کمردرد,ورزش برای کمر درد,نرمش برای کمر,درمان کمردرد با ورزش,کمر درد و سیاتیک,ورزش کمردرد سیاتیک,درمان کمر دردسیاتیک,دردکمر عصب سیاتیک,درمان کمر درد سیاتیکی,کمردرد رگ سیاتیکی,کمر درد و رگ سیاتیک,ورزش و
ورزش برای درمان آرتروز - آکا

ورزش برای درمان آرتروز - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای آرتروز دست ورزش برای آرتروز زانو آرتروز ورزش های کششی برای درمان آرتروز,ورزش برای شانه,ورزش زانو,آرتریت انگشتان,درمان آرتروز,حرکات کششی سینه,حرکات کششی عضلات پشت ران,آرتریت,کشش پشت بازوها,ور
ورزش برای زانو، درمان آرتروز زانو با ورزش + تصاویر - آکا

ورزش برای زانو، درمان آرتروز زانو با ورزش + تصاویر - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای زانو,ورزش برای زانوی ضربدری,ورزش برای درمان آرتروز زانو,ورزش برای آرتروز زانو,پیشگیری از آرتروز زانو با ورزش,ورزش برای زانوی پرانتزی,ورزشی برای زانو درد,ورزش برای زانو درد با تصویر,درمان آرت
ورزش درمانی برای رفع کمر درد + تصویر - آکا

ورزش درمانی برای رفع کمر درد + تصویر - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای کمر درد ورزش برای رفع کمردرد کمر درد درمان درد کمر با ورزش,حرکات ورزشی برای کمر درد,حرکات کششی کمر,پیشگیری از کمردرد با ورزش,درمان کمردرد با ورزش,ورزش درمانی
ورزش و ماساژ های پیشنهادی برای کاهش درد عضلات - آکا

ورزش و ماساژ های پیشنهادی برای کاهش درد عضلات - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش و ماساژنرمشهایی برای پا درد ورزش برای کاهش درد شانه یا کمر ورزش برای کاهش درد دست,زانو درد,ورزش برای کاهش زانو درد,نرمشهایی برای درد دست,درمان بیماریها با ورزش
19 ورزش برای جلوگیری از شکستگی لگن - آکا

19 ورزش برای جلوگیری از شکستگی لگن - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای جلوگیری از شکستگی لگن شکستگی لگن ورزش برای پیشگیری از شکستگی لگن,پیشگیری از شکستگی استخوان لگن,ورزش های تعادلی لگن,ورزشهای قدرتی,درمان بیماریها با ورزش
صفحه 1 از 8
منبع : بخش ورزش آکاایران
برچسب :