.
.
.
.
صفحه خانگی نکات ورزشی

چند حرکت ورزشی برای کسب تناسب اندام

پرتال آکاايران سايت خبرگزاری آکا بخش ورزش قسمت نکات مهم در ورزش- چند حرکت ورزشی برای کسب تناسب اندام

چند حرکت ورزشی برای کسب تناسب اندام


این تمرین ها برای کسب تناسب اندام بسیار مناسب است:

۱) در حالی که زانوهای خود را تا سطح کمر بالا می آورید، درجا بزنید.

 تناسب اندام,حرکت ورزشی,کلاس یوگا

چند حرکت ورزشی برای کسب تناسب اندام

چند,حرکت,ورزشی,برای,کسب,تناسب,اندام,آکاایران,آورید,آورید,آورید,ورشته,حدوداً,کردند,تمرینهای

۲) صاف بایستید، سپس متناوباً با پاهای خود و در حالی که آن ها را صاف نگه داشته اید به سمت عقب لگد بزنید. این حرکت علاوه بر قدرت بخشی، در رفع گرفتگی پاها بسیار مؤثر است.

۳) روی زمین و به پهلو دراز بکشید و در حالی که آرنج خود را حائل بین خود و زمین قرار داده اید، به آرامی پای بالایی خود را بالا آورده و مجدداً به آرامی به وضعیت اولیه برگردانید. این حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.

۴) روی پشت خود دراز بکشید، به آرامی هر دو پای خود را همراه با هم بلند کرده و مجدداً در حالی که از هم فاصله دارند پائین بیاورید.

۵) این حرکت برای تقویت ماهیچه های ساق پا و قوزک مفید است. ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، سپس به آرامی تمام وزن خود را روی شست پا قرار داده و به مدت پنج ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.


نکات مهم در ورزش - ویستا
ویرایش و تلخیص:آکاایران


برچسب ها:
حرکت
.
ورزشی
.
برای
.
کسب
.
تناسب
.
اندام
.
آکاایران
.
آورید
.
آورید
.
آورید
.
ورشته
.
حدوداً
.
کردند
.
تمرینهای
.
.

مروری بر گذشته

.
.
.