.
.
صفحه خانگی نکات ورزشی اصول علمی پیاده روی - آکاایران
.
.

اصول علمی پیاده روی - آکاایران

پرتال آکاایران سایت ورزش و بدنسازی بخش ورزش قسمت نکات مهم در ورزش- اصول علمی پیاده روی

اصول علمی پیاده روی


در سال ۱۳۸۰در راستای‌ توانمند سازی‌ مردم‌ به‌ منظور مداخله‌ در حفظ‌ و ارتقاء سلامت‌ خود و جامعه راهکار « ترویج‌ پیاده روی‌ » در مرکز بهداشت‌ استان‌ اتخاذ گردید.و بدین‌ منظور ستاد ترویج‌ ورزش‌ پیاده‌روی‌ باهمکاری‌ کارشناسان‌ اداره‌ کل‌ تربیت‌ بدنی‌ استان‌ آذربایجان‌ شرقی‌ ، کارشناسان‌ مرکز بهداشت‌ استان‌ و هیئت‌علمی‌ دانشکده‌ علوم‌ تربیتی‌ دانشگاه‌ تبریز تشکیل‌ گردید و به‌ منظور فعالیت‌ این‌ ستاد کمیته‌های‌ علمی‌ ، آموزشی ‌و اجرایی‌ شروع‌ بکار نمودند.

 پیاده روی,فواید ‌ پیاده روی,عکس یوگا

اصول علمی پیاده روی


نکات مهم در ورزش - اصول علمی پیاده روی

بدنبال‌ فعالیت‌ کمیته‌ علمی‌ اعضا تصمیم‌ گرفتند مجموعه‌ای‌ را با هدف‌ تشریح‌ اصول‌ و روشهای‌ علمی‌ پیاده‌روی ‌برای‌ عموم‌ مردم‌ بر اساس‌ شرایط‌ فردی‌ تهیه‌ و تدوین‌ نمایند که‌ نوشته‌ حاضر یعنی‌ « اصول‌ و روش‌های‌ علمی پیاده روی‌ » حاصل‌ این‌ تلاش‌ می‌باشد.
امروزه‌ پیشرفت‌ علوم‌ و فن‌آوریها سبب‌ میگردد تا انسانها با اتکاء به‌ تکنولوژی‌ نوین‌ ، رفتارهای‌ جدیدی‌ راکسب‌ نمایند. هر گونه‌ تغییر جدید میتواند اثرات‌ متفاوتی‌ را در کلیه‌ ابعاد زندگی‌ فردی‌ ، اجتماعی‌ ، اقتصادی‌ و ... انسان‌ بوجود آورد اما از میان‌ این‌ عوامل‌ آنهایی‌ که‌ در سلامتی‌ انسان‌ تأثیر گذار هستند از نقش‌ ویژه‌ای ‌برخوردارند .
امروزه‌ بدلیل‌ گذر اپیدمیولوژیک‌ یعنی‌ جایگزینی‌ بیماریهای‌ غیرواگیر بجای‌ بیماریهای‌ واگیر بخاطر کنترل‌ عوامل‌ بیولوژیک‌ از یک‌ طرف‌ و نقش‌ رفتارهای‌ ناهنجار بهداشتی‌ و سبک‌ زندگی‌ و شیوه‌های‌ تغذیه ‌در افزایش‌ میزان‌ بیماریهای‌ غیر واگیر از طرف‌ دیگر ، لزوم‌ تغییر نگرش‌ در مراقبت‌ و بهداشت‌ را با هدف‌ حفظ‌ وارتقاء سلامتی‌ ایجاب‌ می‌کند.
طبق‌ برآورد سازمان‌ جهانی‌ بهداشت‌ WHO انتظار میرود که‌ رقم‌ مطلق‌ مرگ‌ از بیماریهای‌ غیر۷۷%از رقم‌ سالانه ۲۸/۱ میلیون‌ نفر در سال‌ ۱۹۹۰ به‌ رقم‌ ۹۴/۷ میلیون‌ نفر در سال‌۲۰۲۰ برسد. بر اساس‌ نظرکارشناسان‌ WHO اکثر بیماریهای‌ غیر واگیر و بار ناشی‌ از آنها معمولا" از بی‌ تحرکی‌ یا کم‌ تحرکی‌ است‌ و بر همین مبنا۳/۹%کل‌ مرگ‌ها را ناشی‌ از بی‌ تحرکی‌ می‌دانند که‌ در سال ۱۹۹۰این‌ رقم‌ برابر۱۹۹۰۰۰ نفر بوده است. طبق‌ نتایج‌ بررسی‌ طرح‌ سلامت‌ و بیماری‌ استان‌ آذربایجان‌ شرقی ۱۶/۶ % افراد بالای‌ ۲۰ سال و۱۲/۵ %کل‌ افراد جامعه‌ دارای‌ درجاتی‌ از هیپرتانسیون‌ سیستولیکمی‌ ‌باشند و بر اساس‌ آمارهای‌ منتشره‌ کشوری ۸ % کل‌ جمعیت بالای‌ ۳۰ سال‌ از بیماری‌ دیابت‌ رنج‌ می‌برند و براساس‌ آمار نظام‌ ثبت‌ علتی‌ مرگ‌ ومیر استان‌ در سال ۷۹ نسبت مرگ‌ ناشی‌ از بیماریهای‌ قلب‌ و عروق‌ ۳۵/۷ % بوده‌ است‌ .
با توجه‌ به‌ موارد ذکر شده‌ نقش‌ بی‌ تحرکی‌ بعنوان‌ یکی‌ از عوامل‌ اصلی‌ در شیوع‌ بیماریها و بروز مرگ‌ حائز اهمیت میباشد با توجه‌ به‌ اینکه‌ فعالیت‌ فیزیکی‌ مناسب‌ میتواند تأثیر مهمی‌ در پیشگیری‌ از بروز بیماریها ، عوارض‌ آنها و نهایتا" مرگ‌ و میر ناشی‌ از آنها داشته‌ باشد ، بررسی‌ متون‌ و مقالات‌ علمی‌ در مورد ارتباط‌ بیماریها و فعالیت فیزیکی‌ گویای‌ این‌ مطلب‌ است‌ که‌ ورزش‌ پیاده‌ روی‌ دارای‌ تأثیرات‌ مفیدی‌ در زمینه‌ پیشگیری‌ از بیماریهای مزمن‌ و غیرواگیر میباشد.
در دنیای‌ امروز پیاده‌روی‌ بهترین‌ فعالیت‌ و طبیعی‌ترین‌ ورزش‌ در جهت‌ کسب‌ آمادگی‌ جسمانی‌ و روانی‌ است‌ .پیاده روی‌ ورزش‌ لذت‌ بخش‌ و کم‌ خطری‌ است‌ که‌ در دسترس‌ همگان‌ بوده‌ و در همه‌ جا و همه‌ وقت‌ امکان‌ اجرای‌آن‌ وجود دارد و مهمتر اینکه‌ این‌ ورزش‌ یک‌ فعالیت‌ اجتماعی‌ است‌ که‌ امکان‌ ایجاد روابط‌ دوستانه‌ در آن‌ بسیارزیاد است‌ .
در خصوص‌ نقش‌ ورزش‌ پیاده‌روی‌ در ایجاد و ابقاء سلامتی‌ بایستی‌ به‌ موارد زیر توجه‌ داشت‌ :
● چه‌ نوع‌ ورزش‌ پیاده روی‌ مفید و مؤثر است‌ ؟ و
● چه‌ فوایدی‌ از ورزش‌ پیاده روی‌ میتوان‌ انتظار داشت‌ ؟
۱ - چه‌ نوع‌ ورزش‌ پیاده‌روی‌ مفید و مؤثر است‌ ؟
اصولاً فعالیت‌ فیزیکی‌ مناسب‌ برای‌ تقویت‌ عضلات‌ قلب‌ و ریه‌ و کلاً سلامتی‌ زمانی‌ مفید و مؤثر میگردد که‌:
بتواند سبب‌ بروز تغییرات‌ بیولوژیک‌ مفید در بدن‌ انسان‌ گردد که‌ از آن‌ جمله‌ میتوان‌ به‌ افزایش‌ تعداد ضربان‌ قلب‌اشاره‌ نمود. میزان‌ پیاده روی‌ میتواند از شکل‌ آرام‌ یعنی‌ راه‌ رفتن( Walking ) تا شکل‌ سریع‌ آن‌ یعنی‌ یک‌ دوی‌ نرم وسبک‌ (Jogging) متفاوت‌ باشد .
برنامه‌ Walking/Jigging بر اساس‌ میزان‌ آمادگی‌ جسمانی‌ افراد با هدف نهایی‌ طی‌ ۳۲۰۰ متر در مدت‌ نیم‌ ساعت‌ و با افزایش‌ ضربان‌ قلب۱۲۰-۱۳۰ بار در دقیقه‌ میتواند متفاوت‌ باشد که‌ شرح‌ آن‌ در اصول‌ و برنامه‌ پیاده‌ روی‌ ذکر خواهد شد.
۲- چه‌ فوایدی‌ از ورزش‌ پیاده روی‌ میتوان‌ انتظار داشت‌ ؟
بررسی‌ متون‌ و مقالات‌ بیانگر اثرات‌ بسیار مفید و متعدد ورزش‌ پیاده‌روی‌ بر روی‌ سلامت‌ انسان‌ از ابعاد مختلف‌است‌ که‌ جهت‌ آگاهی‌ بیشتر در مورد این‌ اثرات‌ سودمند در زمینه‌ پیشگیری‌ و کنترل‌ بیماریها میتوان‌ به‌ موارد زیراشاره‌ نمود:
۱ - کنترل‌ فشار خون‌
۲ - کاهش‌ روند پوکی‌ استخوان‌ بویژه‌ در زنان
۳‌ - کنترل‌ اختلالات‌ چربی‌ خون‌ و کمک‌ به‌ افزایش‌ سطح‌ سرمی‌ HDL ( چربی‌ مفید )
۴ - کاهش‌ عوارض‌ چاقی‌ و درمان‌ آن‌
۵ - کنترل‌ دیابت‌ و کاهش‌ بروز ابتلا به‌ دیابت‌ تیپ‌ ۲ ( مرض‌ قند )
۶ - پیشگیری‌ از آترواسکلروزیس‌ عروق‌ کرونری‌ ( تصلب‌ شرایین‌ )
۷ - کاهش‌ عوارض‌ بیماریهای‌ مفصلی‌ و استئوارتریتها ( آرتروز )
۸ - کاهش‌ عوارض‌ حاملگی‌
۹ - تقویت‌ سیستم‌ ایمنی‌ بدن‌
۱۰ - تقویت‌ وضعیت‌ تنفسی‌
۱۱ - کاهش‌ علایم‌ بیماریهای‌ روده‌ای‌
۱۲ - تقویت‌ روانی‌ افراد با کاهش‌ استرس‌ ، بیخوابی‌ و اضطراب
‌ ۱۳- تقویت‌ و ایجاد حس‌ شادابی‌
۱۴ - پیشگیری‌ و درمان‌ اعتیاد
نتیجه‌ اینکه‌ با عنایت‌ به‌ مطالب‌ فوق‌الذکر و سهولت‌ انجام‌ ورزش‌ پیاده روی‌ و اثرات‌ گسترده‌ آن‌ در ارتقاء سلامت‌فرد و جامعه‌ ، این‌ مقوله‌ از ورزش‌ نیازمند توجه‌ ویژه‌ای‌ در برنامه‌ریزی‌های‌ بهداشتی‌ است‌ و قدر مسلم‌ گستردگی موضوع‌ لزوم‌ مشارکت‌ و هماهنگی‌ بین‌ بخشی‌ و مردمی‌ را هم‌ در زمینه‌ برنامه‌ریزی‌ و هم‌ در اجرای‌ برنامه‌های‌جامع‌ می‌طلبد ، بویژه‌ بعد هماهنگی‌ بین‌ بخشی‌ در حفظ‌ وارتقای‌ سلامتی‌ افراد جامعه‌ از طریق‌ ترویج‌ فرهنگ پیاده‌روی‌ گامی‌ در جهت‌ توانمندسازی‌ مردم‌ وجامعه‌ وبه‌ عبارت‌ دیگر ارتقای‌ سلامت‌ محسوب‌ می‌گردد .


نکات مهم در ورزش - ویستا
ویرایش و تلخیص:آکاایران


برچسب ها:
علمی
.
پیاده
.
روی
.
آکاایران
.
مردم‌
.



.

مروری بر گذشته

.
.
.
.
.
.
.