آکاایران: مجموعه: ورزش عمومی

دوچرخه سواری راهی برای سالم ماندن است که در اختیار همه قراردارد

بعضی ورزشها برای اکثر آدمها جذاب هستند و علاقه دارند آنرا انجام دهند. ورزشهایی که شاید خیلی از شماها از کودکی به عنوان یک بازی از انجامشن لذت میبردید. یکی از این ورزشها که همیشه جذابیت دارد دوچرخه سواری است. یک ورزش فوق العاده با تحرک مناسب که فواید زیادی دارد. ورزشی که هم برای تضمین سلامتی و هم برای مواردی مثل کاهش وزن میتوان از آن بهره برد. در این مطلب قصد دارم کمی از فواید دوچرخه سواری برای سلامتی و بدن با شما صحبت کنم.

دوچرخه سواری:

دوچرخه سواری یکی از ورزش هایی است که دسترسی به آن آسان بوده و می تواند جایگزین مناسبی برای استفاده ممتد از خودرو باشد.
دوچرخه سواری یک تمرین و ورزش هوازی است که به استقامت قلب و عروق کمک می کند. این ورزش یک فعالیت منظم است که می تواند تأثیر به سزایی در تناسب قسمت بالای پا و مچ پا داشته باشد و به تقویت ماهیچه های اطراف زانو و پشت ران، مفاصل زردپی لیگافتها، ماهیچه های چهارسر ران، همتسرینگ ولگن کمک می کند.
فواید دوچرخه سواری:

1- به کاهش وزن کمک می کند
وقتی پای کاهش وزن به میان می آید، ساده ترین معادله این است: «مقدار کالری خروجی باید از مقدار کالری ورودی بیشتر باشد». یعنی برای وزن کم کردن، کالری ای که می سوزانید باید بیشتر از کالری ای باشد که مصرف می کنید. دوچرخه سواری بسته به شدت آن و وزن دوچرخه سوار، بین ۴۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت می سوزاند.
البته عوامل دیگری هم هستند؛ آرایش و نوع ترکیب کالری هایی که مصرف می کنید و کیفیت خواب تان، بر تعداد دفعات سوخت گیری شما تأثیر می گذارند؛ و البته زمانی را که صرف سوزاندن کالری می کنید، به لذتی وابسته است که از انجام آن فعالیت می برید.
2- دوچرخه سواری باعث بهبود گوارش میشود
دوچرخه سواری همچنین یبوست را درمان کرده و نفخ بعد از غذا خوردن را تسکین می دهد. فعالیت فیزیکی، مدت زمانی را که غذا در روده بزرگ می ماند، کاهش می دهد و در نتیجه آب کمتری از غذا توسط روده گرفته می شود. در نهایت مدفوع را نرم کرده و دفع آن را راحت تر می کند.
3- دوچرخه سواری خطر ابتلا به بیماری قلبی و سرطان را کاهش می دهد
دوچرخه سواری ضربان قلب را بالا می برد؛ یعنی کمک می کند تا خون به تمام نقاط بدن برسد و کالری هم می سوزاند. در نتیجه دوچرخه سواری جزو ورزش هایی است که معمولا برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان توصیه می شوند.
4- دوچرخه سواری زندگی زناشویی را بهبود می بخشد
خیلی از ما خوب می دانیم که روابط جنسی از ارکان مهم زندگی زناشویی است، اما شاید خیلی ها ندانند که چنین روابطی برای سلامتی عمومی انسان هم مفید هستند. روابط جنسی سالم در زندگی زناشویی می توانند باعث افزایش طول عمر بشوند.
حالا دوچرخه سواری چه کمکی به تقویت روابط جنسی در زندگی زناشویی می کند؟ دوچرخه سواری ماهیچه های لازم را پرورش می دهد. دکتر متیو فورسایت (Matthew Forsyth)، اورولوژیستی ساکن پورتلند اورگن می گوید: «همهٔ این عضلاتی که هنگام دوچرخه سواری کار می کنند، طی رابطهٔ جنسی هم استفاده می شوند. هرقدر این عضلات بیشتر تقویت بشوند، رابطهٔ جنسی طولانی تر خواهد شد.»
5- دوچرخه سواری باعث افزایش شادی میشود
تحقیقات نشان می دهد افرادی که برای رسیدن به محل کار خود از دوچرخه استفاده می کنند خوشحالترین کارمندان آن شرکت هستند. علت آن نیز ترش هورمون اندوکانابینوئیدها است که در اثر انجام فعالیت های هوازی به وجود می آید و باعث خوشحالی و افزایش رضایت افراد می شود.

 

 دوچرخه سواری

دوچرخه سواری راهی برای سالم ماندن است که در اختیار همه قراردارد


6- دوچرخه سواری طول عمر را افزایش میدهد
تمرینات منظم هوازی نه تنها از پیش آمدن شرایط خطرناک مانند بیماری های قلبی عروقی، چاقی مفرط، دیابت، و حتی سرطان مانع می شود؛ بلکه بازسازی سلولی در بدن را نیز تقویت می کند. بنابراین، اثرات پیری در بدن دیرتر ظاهر می شوند. افرادی که به طور منظم ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری یا دو انجام می دهند، در مقایسه با بقیه افراد بیشتر عمر کرده و زندگی سالمتری دارند.
7- دوچرخه سواری باعث افزایش هوش و خلاقیت میشود
دانشمندان براین باورند که ورزش های هوازی در تقویت خلاقیت و مهارت های حل مسئله موثر است و به نویسندگان، موسیقیدانان، مهندسان، و هر فرد دیگری که روی پروژه ای کار می کند، کمک می کند تا تصمیم درست بگیرید و در این فرآیند خلاقیت خود را به رخ دیگران بکشد.

 

8- تاثیر دوچرخه سواری بر روی کمر درد
دوچرخه سواری یک فرم بسیار پرطرفدار برای تمرینهای هوازی می باشد. معمولا افرادی که کمردرد دارند گزینه ی مورد علاقه شان دوچرخه سواری می باشد. هرچند که باید خیلی از موارد را در هنگام ورزش رعایت کنند تا دردشان بدتر نشود. دوچرخه سواری نسبت به دویدن و یا ایروبیک کمتر به ستون فقرات فشار وارد میکند و فشار کمتری روی کمر به وجود میاد. این افراد زمان نشستن روی دوچرخه کمی خودشان را به سمت جلو می آورند تا فشار روی کمرشان به کمترین حد ممکن برسانند. در بعضی موارد هم افرادی که کمر درد دارند برای اینکه بتوانند از این نوع ورزش بهره ببرند از دوچرخه های ثابت هم کمک میگیرند.


چه کسانی نباید دوچرخه سواری کنند؟
البته فراموش نکنید که شروع این کار نیاز به سلامت کلی بدن هم دارد. چون فعالیتی است که تمامی بدن را از جمله مفاصل و عضلات را درگیر می کند. پس افرادی که از درد زانو رنج می برند یا عضلات قدامی ران (چهارسر) ضعیفی دارند، بهتر است در ابتدا با تمرینات ساده تری این عضله ها را تقویت کنند و سپس این ورزش را شروع کنند.

 

در هر حال استفاده از دوچرخه برای این افراد هم مانعی ندارد. به شرطی که ارتفاع آن را طوری تنظیم کنند که حین رکاب زدن زانو بیش از اندازه خم نشود (زانو حین رکاب زدن از سطح نشیمنگاه بالاتر نرود) و فرد روی زین احساس راحتی داشته باشد.


افرادی هم که شرایط ویژه بدنی ندارند و فعالیت ورزشی برای آن ها محدودیت ندارد می توانند این ورزش را انجام دهند، برای انجام ورزش دوچرخه سواری فقط در مورد بیماری های قلبی و عروقی محدودیت وجود دارد، آن هم در شرایطی که نارسایی خاصی دارند. این افراد در هوای آلوده نباید دوچرخه سواری کنند. در بقیه موارد که شخص مشکلی در مفاصل زانو، مچ پا و لگن ندارد، انجام این کار خیلی هم مفید است.

گردآوری: بخش ورزشی بیتوته

.

منبع :