توصیه هایی مفید برای ورزش در دوران بارداری - آکا
ورزش در دوران حاملگی ورزشهای مفید در دوران بارداری ورزش در دوران بارداری ورزشهای مناسب دوران بارداری,آموزش ورزش در زمان بارداری,تمرینات ورزشی در زمان بارداری,ور

توصیه هایی مفید برای ورزش در دوران بارداری
1 - از خم شدن کامل، پرش یا جهش و دراز نشست کامل خودداری کنید.
2- پس از سه ماهه اول، از ورزش کردن در حالی که روی پشت خود دراز کشیده‌اید، خودداری کنید.
3- از ورزش یا تمرین بیش از حد خودداری کنید.
4 - اگر احساس ناراحتی، سرگیجه یا درد کردید، ورزش را متوقف کنید.

 

5- پیش از ورزش، در حین آن و پس از انجام تمرینات، مقادیر کافی آب بنوشید.
6- در صورتی که روی زمین نشسته یا دراز کشیده اید، به آرامی از زمین بلند شوید.
7- در هوای خیلی گرم و یا بسیار مرطوب، از ورزش در هوای آزاد خودداری کنید.
8- گرم کردن ابتدایی و سرد کردن پایانی ورزش را فراموش نکنید.


9- ورزش را در یک مکان آرام شروع کنید.
10- قبل از هر تمرین چند نفس عمیق بکشید.
11- اگر در حین تمرین دچار درد، گرفتگی عضلانی و تنگی نفس شدید، تمرینات را قطع کنید. در صورت بروز این حالت به آرامی استراحت کنید.
12- روی زمین هموار و مسطح ورزش کنید.


13- سعی کنید همواره بالاتنه شما راست و مستقیم باشد.
14- در صورت نیاز به کمک یا احساس عدم تعادل، فوری به دیوار تکیه دهید.
15- نرمش‌ها را به آرامی شروع کنید و به آرامی ادامه دهید.
16-از ورزش‌های سخت و شدید و ورزش در محیط‌های بسته بدون تهویه مناسب خودداری کنید.
منبع: rasekhoon.net



منبع : بخش ورزش آکاایران
برچسب :