حرکت بعنوان,آساناها بکار می رود,margin,padding,width,آساناها,آساناها بکار,بچه
حرکت قهرمان
یکی از حرکات بنیادی در وضعیتهای نشسته ، وضعیت قهرمان می باشد.این حرکت بعنوان نخستین حرکت در بسیاری از آساناها بکار می رود.
حرکت
قهرمان یکی از حرکتهای پایه در وضعیتهای نشسته یوگا می باشد، همچنین بسیار
مناسب برای مدیتیشن (مراقبه) است.این حرکت زانوها ، قوزک پا و باسن را نرم
کرده و از خشکی در می آورد.
1. برای
شروع دستها و زانوها را روی زمین قرار می دهیم.فاصله بین زانوها باید
بیشتر از عرض لگن باشد و رانها موازی با هم .توجه داشته باشید که روی پاها
باید روی زمین باشد.
2. بین
پاها یتان بنشینید و کم کم با کمک دستانتان باسن خود را روی زمین
بگذارید.اگر در نشستن راحت نیستید و یا در زانوهای خود احساس درد می کنید ،
می توانید از یک زیرانداز کوچک استفاده کنید ولی سرانجام باید بتوانید به
راحتی بین پاهایتان بنشینید و باسن خود را روی زمین قرار دهید.
3. کمر
خود را صاف کنید. ستون فقرات را از لگن بیرون بکشید ،شانه هایتان را عقب
برده و آزاد سازید،گردن و سر را روبرو و در راستای ستون فقرات قرار دهید
برای چند دقیقه در این حرکت بنشینید.