یوگا چیست؟

یوگا از ریشه کلمه سانسکریت YUJ گرفته شده  و به معنی اتحاد است. اتحاد بین تن و روان ، بین نیروهای مثبت و منفی وجود انسان . یوگا قدمت زیادی دارد و بر اساس سبک های مختلفی که در یوگا وجود دارد می توان از آن برای راهگشایی و کسب انرژی بهره برد.

 

تمرینات یوگا شامل تمرینات بدنی (آساناها)تمرینات تنفسی (پرانایاما) تمرینات ذهنی( پراتی هارا) و ... می باشد که در نهایت به جهت کسب سلامتی و آرامش و آگاهی مثبت بکار گرفته می شود . یوگا هنر زندگی کردن است . یوگا دانشی است که باید با زندگی روزانه هر فرد عجین شود زیرا که برتمام جنبه های حیاتی اعم از جسمی – روانی و روحی تاثیر بسزایی دارد . علم یوگا با عمل کردن روی عوامل خارجی و فیزیک بدن آغاز می شود و به لایه های ظریف بدن ارتباط داده می شود.

 

هدف یوگا هماهنگ کردن سیستم های مختلف بدن است تا در پرتو آن شادابی و تندرستی کلی بدست آید.سیستم یوگا به شاخه های زیادی نظیر هاتا – راجا – گیانا – کارما – کندالینی – تانترا و ... تقسیم شده است که هر کدام از شاخه های یوگا ، بنا بر هدفی که دنبال می کند به ذکر جزئیات پرداخته و هر فرد می تواند متناسب با خصوصیات فردی و نیاز شخصی راه مورد علاقه اش ، را انتخاب و دنبال  کند.

 

یوگاى سنتى به طور اولیه ورزشى براى کاهش وزن نیست.

 

یوگا برخلاف ورزش هاى اروبیک (هوازى) میزان سوختن کالرى ها را خیلى افزایش نمى دهد، گرچه بعضى ها ممکن است شکل تغییر یافته اى از یوگا به نام «یوگاى قدرتى» را پیشنهاد کنند، که هوازى است.

 

یک ساعت انجام یوگاى سنتى معمولاً باعث سوختن کمتر از 200 کالرى مى شود. همچنین یوگا نه مانند تمرین هاى استقامتى باعث افزایش توده عضلانى بدون چربى مى شود و نه مانند آن به سوختن کالرى هاى بیشتر کمک مى کند.

 

بعضى از وضعیت هاى یوگا مى تواند واقعاً مضر باشد. این وضعیت ها مى توانند فشار مفرطى بر ستون فقرات کمرى وارد کنند. این امر به خصوص اگر به عارضه اى مانند پوکى استخوان دچار باشید مى تواند مایه نگرانى باشد.

 

این وضعیت هاى بدنى خاص در یوگا ممکن است باعث افزایش خطر شکستگى هاى فشارى مهره ها و صدمات قسمت تحتانى ستون فقرات شود. موثرترین راه براى کاهش وزن ترکیب یک رژیم غذایى معقول است.

 

چنانچه با مشکل بی خوابی دست و پنجه نرم می کنید ممکن است «استرس زیاد» دلیل آن باشد. استاد دانشگاه پزشکی «ست بیه خوالسا» می گوید: ورزش یوگا می تواند تولید هورمون استرس در بدن شما را کاهش دهد و به شما کمک کند که راحت تر بخوابید. وی می گوید: 30 تا 45 دقیقه ورزش یوگا که شامل: نفس های عمیق، مدیتیشن و نشستن روی زمین است، می تواند مشکل شما را حل یا کمتر کند.

 

بیمارانی که مدت 8 هفته، شب ها این ورزش را انجام داده اند، 30 درصد بهتر از بقیه بیماران معالجه شده اند.

 

در اینجا سه راهکار برای اینکه بهتر بتوانید بخوابید به شما ارائه می دهیم:

1) سعی کنید در کلاس های یوگا شرکت کنید و این ورزش را یاد بگیرید یا اینکه از طریق فیلم ویدیویی این ورزش را آموزش ببینید.

 

2) وقت مناسبی را برای انجام یوگا انتخاب کنید: بهترین موقع برای تمرکز و انجام  ورزش یوگا شب است.سعی کنید حتماً اگر چند دقیقه هم شده جای ساکت و خلوتی را پیدا کنید و قبل ازرفتن به رختخواب تمرین کنید.

 

مناسب

 

 

3) صبور باشید (آرام باشید): چنانچه سعی کنید آرام باشید، تولید هورمون استرس بدن شما کاهش پیدا می کند.

در ضمن بدانید درمان قطعی ممکن است یکی، دو ماه طول بکشد و یک شبه شما معالجه نخواهید شد.

 

به طور کلی می توان گفت یوگا عبارت است از :

یوگا یعنی رهایی از درد و رنج.

یوگا انسان رابه خرد می رساند و خرد انسان را به خداوند .

یوگا نگریستن به اسرار و زیباییهای درون است .

یوگا یک نیاز است یک نیاز با ارزش برای مردم عصر حاضر .

یوگا  تعادل جسم و روان و وحدت این دو با هم است .

یوگا یعنی به آرامش رسیدن .

یوگا یکی شدن تمام نیروهای تن ، روان و روح ، با خداست .

یوگا یک روش فلسفی - کاربردی در تفهیم مسائل وجودی ، مراتب ذهنی ریشه های درد و رنج و متعادل سازی و دفع آنهاست .

یوگا از بین برنده ی تمام دردهاست .

یوگا پیام خرد است و بشریت وارث این پیام.

یوگا هنر زندگی کردن است.

یوگا یعنی رهایی از آلودگی و درد و رنج.

 

با یوگا :

با یوگا آرامش روانی و تعادل و هماهنگی ارکان تن و روان تامین می گردد.

با یوگا نشانه های بیماری زای جسمی و روانی فرد و جامعه برطرف می شود.

با یوگا مقاومت فرد در مواجهه با استرس های زندگی بیشتر می شود.

با یوگا قدرت تمرکزتان بالا می رود.

با یوگا از ناراحتی های ستون فقرات و سایر مفاصل رهایی می یابید.

با یوگا خستگی و فرسودگی را به فراموشی می سپارید.

با یوگا  توازن جسمانی و تعادل روانی را در هر سن می توانید بدست آورید.

با یوگا  می توانید در ورزشهای قهرمانی موفق تر باشید.

با یوگا بیماریهای جسمانی مانند ناراحتی های گوارشی ، عملکرد نامنظم غدد درون ریز بدن و نارسایی های خونی ، مشکلات قلبی ، مشکلات ارتوپدیک و بسیاری از بیماریهای روانی مانند اضطراب ، ترس ، وسواس و... بهبود می یابد.

با یوگا شما به زیباییهای درون خود می نگرید.

با یوگا شما یاد می گیرید که چگونه همه را  دوست داشته  باشید.

منبع:iauparandsport.blogsky

یوگا تمرین کنید، برای سلامتی مفید است!
جوانان فعال و پراسترس، بازنشسته ها، خانم های باردار، بچه ها و ورزشکاران! ما می توانیم شما را به فواید فوق العاده تمرین یوگا رهنمون کنیم. یوگا کمترین عوارض جانبی را دارد و نیاز به توانایی فیزیکی خاصی ندارد؛ راه های ورود به دوره های یوگا به روی شما باز است.

یوگا تمام علمکردهای بدن را تحریک می کند
یوگا روشی برای پرورش شخصیت و علم تمرین دادن به روح است. پرکاربردترین رشته یوگا، هاتا یوگاست (روحی سالم برای بدنی سالم و بهتر اندیشیدن) این رشته شامل تمرین های تنفس و بیش از هزار وضعیت [متفاوت] است. تمام این وضعیت ها، کشش، خمیدگی و تاب را همراه با خود دارند و نیازمند به مفاصل، اعصاب و ماهیچه ها هستند. وضعیت ها و تنفس، جریان گردش خون، گوارش و تمرکز را تحریک می کنند. در نهایت، تمام بدن با استفاده از مزایای مهم یوگا به کار می افتد.

فواید غیر قابل ارزیابی یوگا
انجام دقیق تمرین یوگا همزمان آرامش روحی و ماهیچه ای را به همراه دارد. ضمناً یوگا به مبارزه در برابر استرس و اضطراب هم کمک می کند.
تمرین منظم تر یوگا در دراز مدت فواید بی شماری با خود به همراه دارد: افزایش انعطاف پذیری، مبارزه با مشکلات اسکلتی عضلانی، بهبود بخشیدن به سلامت عمومی بدن و کمک به دفع بسیاری از مشکلات در راه سلامتی.

موارد اصلی استعمال یوگا کدامند؟

سلامت قلب و عروق
آسم (بهبود کیفیت زندگی و کاهش درمان دارویی)
سلامت قلب (کلسترول، فشار خون، قند...)
استرس و اضطراب
خواب (خواب، کیفیت و طول مدت خواب)
افسردگی (بهبود خلق و خو)
کیفیت زندگی افراد مبتلا به سرطان
مشکلات اسکلتی عضلانی (آرتروز، سندروم کانال کارپین، کمردرد...)
توانایی تفکر و حافظه (میان جوانان و افراد مسن)
سندروم رودۀ تحریک پذیر (کاهش علائم)
بیماری صرع (کاهش دفعات حمله ها)

یوگا در عمل
کلاس یوگا همیشه با یک مرحله آرامش و تنفس مقدماتی شروع می شود.
یوگا عموماً در گروه تمرین می شود زیرا فراگیری یوگا طولانی است و نیاز به صلاحیت بسیار و تجربه دارد.
برای یوگا باید لباس راحت پوشید و تمام آنچه را که به بدن می چسبد، درآورد (کمربند، عینک، کروات، گردن بند، دست بند...)
در طی کلاس یوگا، توصیه می شود که مفاصل را با پلیور، لباس های چسبان و ... خوب بپوشانید.

و در آخر:
یوگا بر روی یک سطح سخت انجام می شود نه روی یک سطح نرم و دلپذیر مانند تشک.

انتخاب استاد یوگا
دقت داشته باشید که همه می توانند ادعا کنند که استاد یوگا هستند زیرا هیچ کنترل منظمی بر آموزش این رشته وجود ندارد. پس یک توصیه داریم: قبل از ثبت نام، دربارۀ مهارت ها و تعلیمات استاد آینده تان کسب اطلاع کنید. حالت ایده آل تر این است که بخواهید قبل از انتخابتان، چند جلسه در کلاس های اساتید مختلف حضور یابید. زیرا دنبال کردن کلاس های یوگا، باعث ایجاد پیوندهای اعتماد و احترام با استاد می شود.
منبع:سیمرغ