ورزش ، بدنسازی - بدنسازی آکاایران، بدنسازی بانوان، ورزش ، تغذیه ورزشی حرکات خم شدن به پشت یوگا

حرکت ملخ - آکا

کد مطلب : 2زمان مطالعه : 8 دقیقه

ستون فقرات,اختصاصی,margin,padding,width,ستون,اکاایران,چرخ

حرکت ملخ

اگر وضعیت کبری به طور اختصاصی بر روی قسمت بالای ستون فقرات کار می کند ، هدف اصلی حرکت ملخ بر روی قسمت پایین ستون فقرات است.این حرکت شکم ، بازوها و ....

اگر وضعیت کبری به طور اختصاصی بر روی قسمت بالای ستون فقرات کار می کند ، هدف اصلی حرکت ملخ بر روی قسمت پایین ستون فقرات است.این حرکت شکم ، بازوها و پاها را نیرو می بخشد. حرکت ملخ شکم، بازوها و پاها را نیرو می بخشد و استرس را از بین می برد.توجه داشته باشید اگر کمر درد مزمن دارید این حرکت را به هیچ عنوان انجام ندهید.

1. روی شکم بخوابید و دستها را کنار بدن قرار دهید.کف دستها رو به سقف و پیشانی روی زمین باشد.

2. به آرامی سر را بلند کنید.

3. (ابتدا باسن را منقبض کنید) سر ، شانه و بازوها را بلند کنید.

4. پاها را از زمین بلند کنید.دستها را موازی با زمین نگه دارید.برای چند لحظه در این حرکت بمانید.

این آسانا به سادگی آنچه که می بینیم نیست.برای انجام این حرکت حتماً توان بدن خود را بسنجید و بعد این حرکت را انجام دهید.بهتر است این حرکت زیر نظر یک مربی انجام شود.

محل تاثیر حرکت:

ماهیچه ها پشت پا
ناحیه پایینی ستون فقرات
ناحیه بالای ستون فقرات
ششها
گردن
ناحیه بالای بازوها

موارد درمانی:

از بین بردن خستگی
ازبین بردن نفخ
یبوست
سوء هاضمه
درد در ناحیه پایینی ستون فقرات

فواید:

نیرو بخشیدن به ماهیچه های ستون فقرات ، ماهیچه های پشتی بازوها و پاها
کشیدگی در شانه ها ، قفسه سینه ،شکم و رانها
تحریک کردن ارگانهای شکمی
از بین بردن استرس و اضطراب

موارد منع:

سر درد
صدمه جدی در کمر
کسانیکه از ناحیه گردن صدمه دیده اند باید سر را در وضعیت طبیعی نگه دارند و آن را زیاد بالا نکشند و پیشانی را روی زیر پایی نسبتاً محکمی بگذارید.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ ـ مهرنوش نصوری

www.seemorgh.com/health

اختصاصی سیمرغ