ورزش ، بدنسازی - بدنسازی آکاایران، بدنسازی بانوان، ورزش ، تغذیه ورزشی حرکات خوابیده به پشت

حرکت پا بصورت خوابیده - آکا

کد مطلب : 2زمان مطالعه : 3 دقیقه

حرکت ماهیچه,نیرومند می سازد,قرار,مرتب,padding,margin,width,نیرومند

حرکت پا بصورت خوابیده

این حرکت ، ماهیچه های پا را هدف قرار می دهد. وقتی بصورت مرتب و صحیح انجام شود، ماهیچه های پا را سفت و نیرومند می سازد. با هم این حرکت را می‌بینیم.



در اینجا با حرکات خوابیده آشنا می شویم و می آموزیم که این حرکات چه فوایدی برای ما در بر دارد. این حرکت ، جزء حرکاتی است که ماهیچه های پا را هدف قرار داده است وقتی بصورت مرتب و صحیح انجام شود، ماهیچه های پا را سفت و نیرومند می سازد. با آموزش این حرکت آشنا می شویم. 1. روی یک زیر انداز دراز بکشید. 2. پای راست را خم کرده و زانو را به قفسه سینه نزدیک نمایید. 3. کف پا را با هر دو دست بگیرید. 4. زانوی سمت راست را به کنار قفسه سینه بگذارید و دقت کنید که پاشنه شما دقیقاً بالای زانوی راستتان قرار بگیرد. به کمک هر دو دست زانو را پایین بکشید و سعی نمایید زانوی راستتان به زمین برسد. مواظب باشید که پای شما و استخوان خاجی کاملاً روی زمین پهن شده باشد. شانه ها با زمین مماس باشد. این حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید. تهیه و ترجمه:گروه سلامت سیمرغ ـ مهرنوش نصوری www.seemorgh.com اختصاصی سیمرغ