صفحه خانگی arrow حرکات ایستاده یوگا arrow سلام بر خورشید یوگا - آکاایران

جهت مشاهده مطالب بیشتر مقالات یوگا ایستاده مرتبط با جستجوی شما روی لیست های زیر کلیک نمایید

 

برگشت به آموزش یوگا حرکات ایستاده یوگا

سلام بر خورشید یوگا - آکاایران

پرتال آکاایران سایت

ورزش و بدنسازی

بخش ورزش قسمت حرکات ایستاده

یوگا

- سلام بر خورشید

یوگا

سلام بر خورشید

سلام بر خورشید وضعیتی در

یوگا

می باشد که بدن را برای انجام آساناها آماده می سازد.سلام بر خورشید شامل 12 حرکت می باشد که به ترتیب و پشت سر هم ....

 حرکات ایستاده یوگا,ورزش یوگا,ورزش ایروبیک

سلام بر خورشید یوگا


حرکات ایستاده یوگا - سلام بر خورشید یوگا

 


سلام بر خورشید وضعیتی در

یوگا

می باشد که بدن را برای انجام آساناها آماده می سازد. این حرکت شامل 12 وضعیت می باشد که به ترتیب و پشت سر هم انجام می گردد. سلام بر خورشید مجموعه حرکاتی است که باعث بالا رفتن قدرت و انعطاف پذیری ماهیچه ها و ستون فقرات و همچنین باعث گرم شدن بدن و سفت شدن ماهیچه های شکمی می شود.

 



1. ابتدا از حرکت کوه (تاداسانا) شروع می کنیم. در وضعیت کوه می ایستیم و کف دستهakairan

سلام بر خورشید یوگا

ا را بصورت دعا و نیایش روی هم قرار می دهیم.













2.
همراه با دم، بازوها را همزمان بالا برده و کف دستها را همچنان بر روی هم می گذاریم.
akairan

سلام بر خورشید یوگا















3. همزمان با بازدم خم شده و کف دستها را بر روی زمین قرار می دهیم.(در این حرکت زانوها نباید خم شود ولی اگر نتوانستید این حرکت را انجام دهید، کمی زانوها را خم کنید تا دستها به زمینakairan

سلام بر خورشید یوگا

برسند.)













4.
با دم پای راست خود را به عقب می کشیم ، انگشتان پا بر روی زمین هستند و پای چپ خود را در زاویه قائمه نگه داشته و چانه را بالا می آوریم.akairan

سلام بر خورشید یوگا














5. همزمان با بازدم پای سمت چپ را نیز عقب برده و وزن خود را بر روی کف دستها می اندازیم.
akairan

سلام بر خورشید یوگا















6.
نفس را در سینه حبس می کنیم، زانوها را خم کرده سپس سینه و پیشانی خود را بر روی زمین گذاشته ، باسن را بالا نگه می داریم و انگشتان پا را خم می کنیم.(هشت نقطه)akairan

سلام بر خورشید یوگا















7.
همزمان با دم ، قسمت جلوی بدن را بالا کشیده و پاها را بر روی زمین پهن می کنیم.(حرکت کبری)
akairan

سلام بر خورشید یوگا














8.
همراه با بازدم با آوردن فشار بر روی دستان باسن خود را بالا می کشیم.akairan

سلام بر خورشید یوگا














9.
حرکت 4 را دوباره انجام می دهیم با این تفاوت که این بار پای چپ خود را عقب می کشیم و پای راست را بصورت زاویه قائمه جلو نگه می داریم و چانه را بسمت بالا می کشیم.
akairan

سلام بر خورشید یوگا















10.
همراه با بازدم، پای عقبی خود را جلو آورده پاها را کنار هم قرار می دهیم و بلند می شویم در این حالت باید کف دستان بر روی زمین باشد.akairan

سلام بر خورشید یوگا














11.
همراه با دم به آرامی بلند می شویم و دستها را بالا آورده و تا آنجایی که می توانیم به عقب خم می شویم.
akairan

سلام بر خورشید یوگا











12.
در آخر با بازدم به حالت تاداسانا می ایستیم.akairan

سلام بر خورشید یوگا













همانطور که می دانیم برای انجام همه حرکات در

یوگا

باید از انجام صحیح آن آگاه باشیم تا اثر مطلوب را بر ما بگذارد.
تهیه و ترجمه:ـ مهرنوش نصوری
www.seemorgh.com

برچسب ها:
خورشید
.
یوگا
.
آکاایران
.
شامل
.
ترتیب
.



ادامه مطالب جدید