ورزش ، بدنسازی - بدنسازی آکاایران، بدنسازی بانوان، ورزش ، تغذیه ورزشی حرکات ایستاده یوگا

حرکت جنگجو 2 - آکا

کد مطلب : 5زمان مطالعه : 8 دقیقه

padding,margin,انجام,width,توازن,آکاایران,صندل,سلام

حرکت جنگجو 2

این حرکت پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوی میکند. مفصل رانها و قفسه سینه را باز می کند و توازن را حفظ می‌نماید. در اینجا مراحل انجام آن را می‌بینیم.

این حرکت پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوی میکند. مفصل رانها و قفسه سینه را باز می کند و توازن را حفظ می نماید.

1. در وضعیت کوه( تاداسانا)می ایستیم.

2. پاها را دو برابر عرض شانه ها باز می کنیم.

3. هر دو بازوها را باز می کنیم و موازی با زمین قرار می دهیم. س

ر را به سمت چپ می چرخانیم.

4. پای سمت چپ خود را در زاویه درجه قرار داده و زانوی خود را خم کنید. باسن خود را در راستای بازوها قرار دهید(180درجه ) برای 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این وضعیت بمانید.

این یک وضعیت یک حرکت قدرتمند است که فواید بسیاری از جمله افزایش استقامت و قوی کردن پاها و زانوها را دارد.

محل تاثیر حرکت:

شانه ها

موارد درمانی:

سیاتیک

فواید:

نیرو بخشیدن و کشش در پاها و قوزک پا
کشش در کشاله ران، قفسه سینه و ششها، شانه ها
تحریک ارگانهای شکمی
افزایش نیرو
از بین بردن کمردرد، خصوصاً در زمان دوره سه ماهه دوم حاملگی
درمان صاف بودن کف پا ، سیاتیک

موارد منع:

اسهال
فشار خون بالا
مشکل در ناحیه گردن:سر خود را برای نگاه کردن به دست جلویی نچرخانید و مستقیم به جلو نگاه کنید.

تهیه و ترجمه:مهرنوش نصوری
www.seemorgh.com