چرخش هوشیارانه - آکا

حرکت چرخش هوشیارانه ، آسانایی مهم برای نیرو بخشیدن به کمر است.این حرکت نواحی شکمی ، خصوصاً کبد، طحال و روده را ماساژ داده و سفت می کند.این حرکت کمردردهای خفیف را که بوسیله تنشهای عضلانی بوجود می آید از بین می برد.

1. روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی خود دراز کنید.

2. پای چپ را از زانو خم کرده و روبروی سینه خود بگذارید.

3. لگن را به سمت زانوی چپ بچرخانید.بازوی راست را دور زانوی چپ بپیچانید و زانویتان را در زاویه آرنج قرار دهید.

4. دستانتان را در هم قفل کرده و در تمام مدت کمرتان را صاف نگه دارید.

• شانه ها

• افزایش قدرت هضم