
بهترین روش های بزرگ کردن باسن در خانه
برای بزرگ کردن باسن در خانه چکار کنیم
بسیاری از خانم های جوان دوست دارند که باسن بزرگ و خوش استیلی داشته باشند. باید بدانید که برای داشتن باسنی سفت و بزرگ حتما لازم نیست ورزش کنید و می توانید با انجام چند کار ساده باسن تان را بزرگ کنید.
باسن یکی از عضلات بزرگ و مهم در میان دیگر عضلات ماست. و داشتن باسنی با اندازه ی مناسب هم بخشی از تناسب اندام است که باید به آن برسیم. اگر احساس می کنید باسنتان کوچک است یا از به نمایش در آمدن شلوارهای آویزانتان خسته شده اید، یا حتی وقتی به استخر می روید خجالت می کشید، با سماتک همراه باشید تا راه آسانی برای بزرگ کردن باسن بیابید
حرف زدن در موردش آسان است، اما به حقیقت پیوستنش سخت، اینطور نیست؟ اگرچه ممکن است برای ورزش کردن و بدست آوردن باسنی بزرگتر انگیزه داشته باشید، اما گاهی اوقات زمان می تواند کارهایی که می توانیم انجام دهیم را محدود کند. خبر خوب اینکه، تغییر عادات روزانه تان می تواند به شما کمک کند که به باسن بزرگتری دست پیدا کنید.
قدم اول برای بزرگ کردن باسن
هنگام نشستن روی صندلی، عضلات سرینی (باسن) تان را سفت کنید. دو ثانیه در این حالت بمانید. این کار را چند بار در روز تکرار کنید.
قدم دوم برای بزرگ کردن باسن
هر بار که باید چیزی از زمین بردارید، بجای اینکه از باسن به جلو خم شوید، روی زمین چمباتمه بزنید. هنگام چمباتمه زدن و هنگام بلند شدن، باسنتان را سفت کنید.
قدم سوم برای بزرگ کردن باسن
بجای آسانسور از پله ها استفاده کنید. هنگام بالا رفتن از پله ها در هر بار، ۲ پله را باهم بالا بروید یا هر چند پله ای که لازم است تا پای جلویی تان ۹۰درجه خم شود را با هم طی کنید. البته با احتیاط! از پله ها به آرامی بالا بروید و هنگام بالا رفتن باسن تان را سفت کنید.
قدم چهارم برای بزرگ کردن باسن
با بچه هایتان روی ترامپلاین یا روی زمین بپر بپر کنید! تا جایی که می توانید بالا بپرید و در حالت چمباتمه (اسکات) فرود بیایید.
قدم پنجم برای بزرگ کردن باسن
بلند شوید و باسن تان را تمرین دهید. هر بار که از حالت نشسته بلند می شوید، بازوهایتان را از روی سینه عبور داده و دست ها را روی شانه ها بگذارید. پشت تان را صاف نگه دارید. به آرامی بلند شوید و در حالیکه بلند می شوید باسن تان را سفت کنید. همچنین همیشه به همین روش بنشینید.
قدم ششم برای بزرگ کردن باسن
هنگامیکه با تلفن صحبت می کنید یا منتظر یک ایمیل هستید، حرکات لانژ و اسکات انجام دهید. بی کار ننشینید!

ده تمرین ورزشی برای تقویت عضلات باسن - آکا

چند حرکت ورزشی برای سفت کردن عضلات ران ،شکم و باسن (+تصاویر) - آکا

۱۵ حرکت مفید برای تقویت عضلات باسن - آکا

آیا تمرین اسکات باسن شما را بزرگتر می کند؟ - آکا

۳ روش برای سفت کردن باسن - آکا

بهترین حرکت ورزشی برای برجسته کردن باسن - آکا

چرا آب کردن چربی باسن و ران سخت است؟

آموزش پیلاتس برای تقویت عضلات شکم و باسن

ورزش های مفید برای زیبا کردن باسن و ران پا

تمریناتی برای از بین بردن سلولیت های پشت پا و باسن

علم ورزش | ۶ حرکت با کش بدنسازی برای عضلات پا و باسن که بهتر از اسکوات هستند

علم ورزش | حرکاتی برای فرم دادن به باسن و پا برای اشخاصی که درد زانو دارند

راه های ساده برای کوچک کردن سریع باسن و ران پا

فرم دهی باسن - بادی فول | دستگاه بدنسازی| آموزش و برنامه فیتنس - آکا
