تمرین ورزشی برای تقویت عضلات خارج ران - آکا
آموزش بدنسازی و پرورش اندام,حرکات ورزشی برای تقویت عضلات ران ورزش تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات ران,راههای افزایش قدرت عضلات پا,ورزش برای آب کردن چربی ران,لاغر


تمرین

 
به پشت دازبکشید و پاها را مانند شکل بلند کنید و در کنار هم قرار دهید. البته قبل از بلند کردن پاها یک تیوپ یا باند کشی را از کف هر دو پا عبور داده و دو سر آن را با دست ها بگیرید.

 

آموزش بدنسازی و پرورش اندام,ورزش, حرکات ورزشی برای تقویت عضلات ران, تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات ران

 
 کش کمی در حال کشیده قرار دارد. حال پاها را تا جایی که می توانید از هم باز کنید و نگذارید انتهای کش ها بالا بروند. ۱۰ ثانیه توقف و سپس به موقعیت اول برگردید.

منبع:elmevarzesh.com

گردآوری ورزش و بدنسازی آکاایران
منبع : بخش ورزش آکاایران
برچسب :