سه اشتباه در پرورش اندام
پرورش اندام,سه اشتباه در پرورش اندام,اشتباه در پرورش اندام,پرورش اندام بانوان,پرورش اندام و بدنسازی,پرورش اندام در خانه,پرورش اندام مردان,پرورش اندام ایران,پرور

ورزش - بدنسازی - سه اشتباه در پرورش اندام

پرورش اندام یکی از پرطرفدارترین و در عین حال خطرناک ترین ورزش ها می باشد، خیلی از افراد پرورش اندام را به عنوان ورزش و خیلی دیگر برای خوش فرم شدن اندامشان می شناسند. اما اگر این ورزش به صورت اصولی انجام نشود متاسفانه عواقب خطرناکی می تواد داشته باشد. به همین منظور در این بخش از سایت آکاایران قصد داریم تا مطالبی در مورد ورزش پرورش اندام به شما بگوییم، با ما همراه باشید.

سه نکته درباره تمرین های قدرتی وجود دارد که لازم است شما بدانید.

اشتباه اول: ثابت نگهداشتن برنامه ورزشی
در حقیقت، اگر شما یک برنامه ورزشی را بارها و بارها انجام بدهید، ماهیچه های شما به سادگی با آن خو می گیرند(خود را با آن حرکت ها تطبیق می دهند)، در این صورت پیشرفت شما کند خواهد شد زیرا در هر بار تمرین فقط تعداد

پرورش اندام,سه اشتباه در پرورش اندام ,اشتباه در پرورش اندام

پرورش اندام

محدود و مشخصی از رشته های ماهیچه ای شما تحریک شده و فعالیت می کنند. در صورتی که اگر شما عضلات خود را متناوبا تحت حرکات و فعالیتهای با زوایای مختلف قرار بدهید، شمار بسیار زیادتری از رشته های عضلانی شما به فعالیت واداشته شده و نتیجه بسیار بهتری از نظر تناسب و قدرت به دست خواهید آورد.

رفع اشتباه:
برای هر گروه از عضلات، 2 یا 3 تمرین اضافی دیگر یاد بگیرید،  این حرکات اضافی در زوایای مختلف و با وسایل متفاوت انجام بشوند.(اگر برای یاد گرفتن دستور این حرکات ، دسترسی به مربی ندارید ، کتابها و فیلم های آموزشی زیادی در این مورد وجود دارند.) به عنوان مثال، اگر شما به طور معمول عادت دارید که حرکت پرس سینه دمبل را  روی یک نیمکت افقی انجام بدهید، این حرکت را روی سطح شیب دار هم امتحان کنید. اگر معمولا از ماشین پرس سینه استفاده می کنید، پرس سینه دمبل یا پرس نیمکت با یک هالتر را هم امتحان کنید. فهرست حرکت های خود را گسترش بدهید به طوری که قادر باشید کل حرکتهای خود را هر 6 تا 8 هفته عوض کنید.

دومین اشتباه: انجام حرکات به صورت پشت سر هم و خیلی سریع
حقیقت این است که اگر تمرکز شما فقط بر روی انجام سریع تعداد حرکت مشخص شده  برای تقویت عضلات باشد، شما به جای قدرت ماهیچه ها در واقع از اندازه حرکت(مومنتوم) ایجاد شده در حرکت قبلی برای انجام حرکت بعدی استفاده می کنید.
در نتیجه، شما برای پرورش عضله، تحرک یکسانی را به کار نبرده و کالری زیادی را نخواهید سوزاند. همچنین انجام زیاده از حد  سریع حرکات ورزشی سبب می شود که بیشتر در معرض آسیب هایی مانند پارگی عضله و  رباط قرار بگیرید.

رفع اشتباه:
برای انجام هربار حرکت 6 ثانیه زمان بگذارید: 2 ثانیه برای بالابردن وزنه و 4 ثانیه برای پایین آوردن آن. ( ازآنجا که در هنگام پایین آوردن وزنه، نیروی جاذبه به شما کمک می کند بنابراین برای تقویت بیشتر باید در این فاز سرعت را کمتر کنید.) متخصصین ما توافق دارند که آهسته کردن حرکت مهمترین و تنها تغییر مهمی است که شما می توانید  برای دستیابی به نتایج بهتر از تمرینات قدرتی خود بدهید.

سومین اشتباه: ورزش سخت و خیلی زیاد.
در واقع اگر بین تمرینهای قدرتی و ورزشهای بهبود کار قلب و عرق  به اندازه کافی استراحت نکنید،  پیشرفت شما متوقف خواهد شد و حتی ممکن است قسمتی از تناسب اندام به دست آمده را از دست بدهید. همچنین احتمال دارد شما کاملا از ورزش زده بشوید.

رفع اشتباه:
برای تازه و شاداب نگهداشتن عضلات و ماهیچه ها و همچنین ادامه سطح انگیزشی خود، تمرینات جایگزین کوتاهتر و آسانتر(مثلا 20 دقیقه) را جایگزین تمرینات سخت تر و طولانی تر( 40 تا 60 دقیقه) کنید. بیشتر از دوبار در هفته، با نهایت توان ورزش نکنید.  این نکته در ذهنتان باشد که هرچه شدیدتر ورزش کنید، بدن شما زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارد.
یک ایده خوب این است که دو روز ورزش سخت داشته باشید و یک روز در هفته اصلا ورزش نکنید. در زمینه تقویت عضله، بین جلسات کار بر روی یک دسته از ماهیچه هایتان حداقل 1 روز فاصله بیندازید.
ویرایش و تلخیص:آکاایران

روشهای ارزیابی فیزیک یک ورزشکار پرورش اندام - آکا

روشهای ارزیابی فیزیک یک ورزشکار پرورش اندام - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزشکاران زن پرورش اندام ایرانی,بهترین ورزشکار پرورش اندام ایران,کشته شدن ورزشکار پرورش اندام,ورزشکاران پرورش اندام,ورزشکار پرورش اندام ایران,ورزشکاران پرورش اندام ایران
آنان که دوست دارند جی کاتلر قهرمان پرورش اندام را بشناسند - آکا

آنان که دوست دارند جی کاتلر قهرمان پرورش اندام را بشناسند - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
پذیر,فرم,اکثر,بالا,آنابولیک,گفت‌وگو,خودشان,شکلات
تصاویر زیبا از رونی کلمن سلطان پرورش اندام جهان - آکا

تصاویر زیبا از رونی کلمن سلطان پرورش اندام جهان - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
تصاویر زیبا از رونی کلمن,رونی کلمن 2012,رونی کلمن,رونی کلمن در مستر المپیا 2014,رونی کلمن عکس,رونی کلمن 2014,رونی کلمن 2013,رونی کلمن بیوگرافی,رونی کلمن youtube,رونی کلمن تمرینات,آموزش بدنسازی و پرورش
نگاه سه حرفه ای به حواشی پرورش اندام

نگاه سه حرفه ای به حواشی پرورش اندام

زمان مطالعه : 1 دقیقه
نگاه سه حرفه ای به حواشی پرورش اندام -آکا
 فرق برنامه فیتنس با برنامه پرورش اندام

فرق برنامه فیتنس با برنامه پرورش اندام

زمان مطالعه : 1 دقیقه
برنامه فیتنس:خیلی از افراد دوست دارند فیتنس کار کنند اما از آنجایی که به درستی با برنامه فیتنس آشنایی ندارند معمولأ تمرینات آنها بیشتر از حرکاتی متشکل شده
 نکات طلائی در پرورش اندام

نکات طلائی در پرورش اندام

زمان مطالعه : 1 دقیقه
پرورش اندام :در زمان استراحت بین ست ها به سرعت ذخایر انرژی عضلات، توسط تولید مجدد ATP از نو پر می شوند و کراتین فسفات به آن ها اجازه می دهد که تکه درهای
نتایج مسابقات پرورش اندام جام الماس کیش ۲۰۱۵

نتایج مسابقات پرورش اندام جام الماس کیش ۲۰۱۵

زمان مطالعه : 1 دقیقه
نتایج مسابقات پرورش اندام جام الماس کیش ۲۰۱۵
تیم ملی پرورش اندام ایران قهرمان رقابتهای آسیایی 2015 ژاپن شد

تیم ملی پرورش اندام ایران قهرمان رقابتهای آسیایی 2015 ژاپن شد

زمان مطالعه : 1 دقیقه
تیم ملی پرورش اندام ایران قهرمان رقابتهای آسیایی 2015 ژاپن شد
پرورش اندام و پاورلیفتینگ المپیکی نمی شوند

پرورش اندام و پاورلیفتینگ المپیکی نمی شوند

زمان مطالعه : 1 دقیقه
پرورش اندام و پاورلیفتینگ المپیکی نمی شوند
سیستم های تمرین در پرورش اندام (بخش سوم) و آخر

سیستم های تمرین در پرورش اندام (بخش سوم) و آخر

زمان مطالعه : 1 دقیقه
سیستم های تمرین در پرورش اندام (بخش سوم) و آخر
آسیب های متداول زانو در پرورش اندام کاران و ورزشکاران رشته های قدرتی

آسیب های متداول زانو در پرورش اندام کاران و ورزشکاران رشته های قدرتی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
آسیب های متداول زانو در پرورش اندام کاران و ورزشکاران رشته های قدرتی
با قهرمانان پرورش اندام

با قهرمانان پرورش اندام

زمان مطالعه : 1 دقیقه
با قهرمانان پرورش اندام
باورهای غلط در پرورش اندام و تغییر آن

باورهای غلط در پرورش اندام و تغییر آن

زمان مطالعه : 1 دقیقه
با وجود اینکه علم پرورش اندام و تناسب اندام، مسیر علمی خوبی را در پیش گرفته است، اما هنوز باورهای غلط در این رشته ورزشی پر مخاطب حاکم است. ما سعی می کنیم
تمرینهای تکنیکی بدنسازی و پرورش اندام

تمرینهای تکنیکی بدنسازی و پرورش اندام

زمان مطالعه : 1 دقیقه
تمرینهای تکنیکی بدنسازی و پرورش اندام -آکا
فاکتورهایی که در موفقیت یک پرورش اندام کار،  موثر است

فاکتورهایی که در موفقیت یک پرورش اندام کار، موثر است

زمان مطالعه : 1 دقیقه
فاکتورهایی که در موفقیت یک پرورش اندام کار، موثر است
صفحه 1 از 3
منبع : بخش ورزش آکاایران
برچسب :