.
.
صفحه خانگی بدنسازی بانوان بدنسازی بانوان و رفع شلی پشت بازو - آکاایران
.

بدنسازی بانوان و رفع شلی پشت بازو - آکاایران

پرتال آکاایران سایت ورزش و بدنسازی بخش ورزش قسمت بدنسازی بانوان- بدنسازی بانوان و رفع شلی پشت بازو

. ناحیه پشت بازو، یکی از نواحی تجمع چربی در بدن خانمها است...

بدنسازی,بانوان,رفع


بدنسازی بانوان - بدنسازی بانوان و رفع شلی پشت بازو

اما با کمی تمرین، می توان آنرا در کوتاهترین مدت ممکن، زیبا، قوی، و خوش حالت کرد. در ادامه، دو تمرین محبوبم را برای تقویت این ناحیه شرح خواهم داد. این تمرینها را، دو ست، و هر ست 12 تا 15 تکرار بروید. بین ست ها، یک دقیقه استراحت نمایید. با دمبل 3 پوندی (حدود 1.5 کیلوگرم) شروع کنید؛ در صورتیکه این وزنه خیلی سبک است، می توانید وزن دمبل را افزایش دهید. این برنامه را، هفته ای دو یا سه روز غیرمتوالی انجام دهید.

دمبل پشت سر روی توپ

akairan


یک طرف دمبلی را با هر دو دست بگیرید و روی یک توپ بدنسازی بنشینید (اگر توپ ندارید، روی لبه یک صندلی). شکمتان را سفت کنید تا کمرتان خم نشود. در حالیکه آرنجهایتان کنار گوشها قرار گرفته اند، وزنه را بالای سرتان بلند کنید. سپس مطابق تصویر، بدون حرکت دادن بازو، و فقط با خم کردن ساعد، وزنه را پایین بیاورید، و مجددا به حالت اول بازگردانید.

 


شنای پشت بازو

akairan


روی زمین زانو بزنید و با دستهایتان آنقدر جلو بروید که بدنتان، از سر تا زانو، در یک امتداد قرار بگیرد. طبق تصویر، آرنجهایتان را به بدن بچسبانید، و در حالیکه فشار اصلی روی عضلات پشت بازو متمرکز است، تا نزدیکی زمین پایین بروید و بالا بیایید.

پایگاه تخصصی بدنسازی و پرورش اندام


برچسب ها:
بانوان
.
رفع
.
پشت
.
بازو
.
آکاایران
.



.

مروری بر گذشته

.
.
.
.
.
.
.