ورزش برای ران پا، حرکات ورزشی برای کوچک کردن ران و باسن بانوان - ورزش آکا
ورزش برای ران پا,حرکات ورزشی برای ران پا,ورزش ران و باسن,ورزش برای ران و باسن,ورزش برای لاغری ران پا,ورزش برای سفت شدن ران پا,ورزش ران پا,ورزشی برای لاغری ران پ

در این بخش از سایت آکاایران مطالبی در مورد ورزش برای ران پا را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.

ورزش - بدنسازی بانوان - حرکات ورزشی برای کوچک کردن ران و باسن بانوان

 اگر به دنبال لاغر کردن ران و باسن هستید و یا در مجموع  می خواهید پایین تنه خود را لاغرتر کنید، پاهای باریک و باسنی سفت به دست آورید.این تمرینات به شما کمک می کند تا در کنار تمرینات هوازی چربی های باسن و ران را بسوزانید و پایین تنه ای خوش ترکیب و سفت داشته باشید.

در این مقاله 4 حرکت برای کوچک کردن باسن و رانهایتان می خوانید، اگر شما دارای باسن و ران های بزرگی هستید و از این موضوع ناراحت هستید، خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم... 

ورزش ران و باسن

راز داشتن ران هایی باریک تر

می توانید دستگاه های کاهش وزن را رها کنید و از وزن خودتان برای رسیدن به پاهایی لاغر استفاده کنید. بنا به گفته سایتز، راز داشتن ران هایی باریک رویکردی 3 بعدی به حرکات قسمت پایینی بدنتان است.

متخصص تناسب اندام می گوید:" روی سه  قسمت از پاها تمرکز می کنیم : جلو(ماهیچه چهار سر ران)، عقب(ماهیچه همسترینگ) و قسمت بیرونی (ماهیچه سرینی بزرگ- تورفتگی کوچکی در قسمت بیرونی). برای داشتن ران هایی محکم، پنج تمرین زیر را توصیه می کنم. و در انتها کششی اضافی برای ایجاد ران هایی زیبا و کشیده!"

آیا از کوچک کردن باسن و رانهایتان ناامید شده اید؟ ما در اینجا تحقیقی که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد و موثر ترین حرکات برای کوچک کردن باسن و رانها را معرفی کرد، به شما آموزش میدهیم.درحقیقت،انجام این حرکات در 10 دقیقه ماهیچه ها را تا 30 درصد بیشتر از ورزشهای سنتی فعال می کند.این حرکات را 4 الی 5 بار در هفته انجام دهید.محققان میگویند که با شروع این حرکات کمتر از 2 الی 4 هفته باسن و رانهای مورد دلخواهتان را خواهید داشت.

تمرین را شروع کنید
وسایل مورد نیاز: یک نوار محکم، دمبل 5 الی 10 پوندی و یک صندلی که البته دو وسیله آخر اختیاری است.
چگونگی انجام آن: 8 الی 12 بار این حرکات را روی دو پهلویتان انجام دهید. 3 بار در هفته و روزی دو بار (می تواند پشت سر هم هم نباشد) انجام دهید. 
برای گرفتن نتیجه سریع: 3 بار در روز و به مدت 30 الی 60 دقیقه مثل پیاده روی و دوچرخه سواری که بیشتر روزهای هفته می شود انجام داد.


1. حرکت اصلی: به پهلو بخوابید و پایتان را بالا بگیرید.
به پهلوی راستتان بخوابید درحالیکه پای راستتان روی زمین باشد، بازوی راستتان را  خم کنید درحالی که سرتان دست راستتان را نگه داشته است. برای تعادل بیشتر دست چپ روی زمین در جلوی قفسه سینه باشد.پای چپ را بالا بگیرید،پایتان را خم کنید درحالیکه به باسنتان فشار وارد شود. مکث کنید، سپس آرام پایتان را پایین بیاورید.حرکت را کامل کنید سپس با جهت دیگر این حرکت را انجام دهید.

 
حرکت را سخت تر کنید

دو پایتان را بالا ببرید: اول پایتان که بالاست بالا نگه دارید، پایتان را که پایین است به آن یکی پایتان که بالاست برسانید، مکث کنید و سپس یکی از پاهایتان را پایین بیاورید.

حرکت را آسان کنید
پایتان که بالاست تا درجه خم کنید و با آن پایتان که خم شده بالا ببرید.

akairan

ورزش برای ران پا

2. حرکت اصلی:
دور پاهایتان یک نوار ببندید.
با بندی که دور پایتان بسته اید بایستید.و بند را محکم دور ساق پایتان ببندید. دستهایتان را هم به اندازه عرض شانه به طرف جلو بکشید. در حدود 3 فوت به سمت راست قدم بردارید سپس زانوهایتان را خم کنید و روی باسنتان بنشینید تا رانهایتان با سطح زمین موازی شود، زانوهایتان را پشت پنجه پا نگه دارید. چند لحظه به سمت پایین بمانید و پای چپتان را بردارید. گامهایتان را به سمت راست بردارید سپس جهتتان را عوض کنید و این کار را تکرار کنید.

 
حرکت را سخت تر کنید
زانوهایتان را 45 درجه خم کنید و بیشتر از پهنای باسنتان گام بردارید.

حرکت را آسان کنید
بعد از اینکه با پای راست قدم برداشتید، بایستید و پای چپتان را به پهلو بلند کنید تا تعادلتان برقرار شود. حرکت را تکرار کنید و  پای راستتان را بلند کنید. 

akairan

ورزش ران و باسن

 
3. حرکت اصلی: تعادل
روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید،زانوی چپتان را خم کنید و پای راستتان را چند اینچ از سطح زمین بالا نگه دارید.پشتتان را صاف نگه دارید،آرام روی پای راستتان بنشینید، زانوی راستتان را حدود 45 درجه خم کنید.مکث کنید سپس روی پاشنه راستتان فشار وارد کنید تا بایستید.هر حرکت را کامل انجام دهید سپس جهتتان را تغییر دهید.

 
حرکت را سخت تر کنید
حرکت را با برداشتن یک دمبل در هر دستتان کامل کنید.

حرکت را آسان کنید
پنجه پای چپتان را روی زمین بگذراید و استراحت کنید اگر لازم بود یک صندلی یا چارپایه برای تعادل استفاده کنید.
 

akairan

ورزش برای ران پا

 
4. حرکت اصلی: تلاش بر روی یک پا
روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید.درحالیکه زانویتان راحت است و دستانتان به کمرتان و پای چپتان به طرف بیرون بالا آمده است.رانهایتان را محکم کنید و کمرتان را صاف نگه دارید، مفصل های رانهایتان به سمت جلو باشد،دست چپتان را به سمت پای راستتان پایین بیاورید. دستتان را به سمت پای راستتان بکشید.همه این حرکات را روی پای راست انجام دهید سپس جهتتان را عوض کنید.

 
حرکت را سخت تر کنید
دو دستتان را به کف زمین برسانید درحالیکه که در هر دستتان دمبل وجود دارد.

حرکت را ساده کنید
دستتان را پشت یک صندلی برای برقرار کردن تعادل بیشتر استراحت دهید

akairan

ورزش برای ران پا

آیا ورزش بدنسازی برای زنان مفید است - آکا

آیا ورزش بدنسازی برای زنان مفید است - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه,کاملا موزون و هماهنگ,بدنسازان در سطوح,علاوه,موارد,ببینید,مواقع,دلخواه
ورزش برای لاغری، 6 ورزش برتر برای لاغری! - آکا

ورزش برای لاغری، 6 ورزش برتر برای لاغری! - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای لاغری شکم,ورزش برای لاغری پاها,ورزش برای لاغری ران پا,ورزش برای لاغری ران,ورزش برای لاغری,ورزش آب کردن چربی ها,ورزش برای لاغری بازو,ورزش برای لاغری پهلو,ورزش برای لاغری شکم و پهلو,ورزش برای
برای لاغری ورزش های جدید را امتحان کنید - آکا

برای لاغری ورزش های جدید را امتحان کنید - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
برای لاغری ورزش های جدید را امتحان کنید لاغری,تناسب اندام,ورزش های لاغری,ورزش های لاغری سریع,ورزش های لاغری صورت,ورزش های لاغری در خانه,ورزش های لاغری ران,ورزش های لاغری پهلو,ورزش های لاغری شکم و پهلو
بهترین ورزش برای شکم - آکا

بهترین ورزش برای شکم - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
بهترین ورزش برای شکم ورزش برای آب کردن چربی شکم آب کردن چربی شکم نرمش برای تقویت عضلات شکم,فواید درازو نشست,لاغر شدن,کاهش وزن,زیبایی اندام,تناسب اندام
برای کاهش وزن، بعد از ورزش این نوشیدنی را بنوشید - آکا

برای کاهش وزن، بعد از ورزش این نوشیدنی را بنوشید - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
کم کردن وزن مواد غذایی مفید برای کاهش وزن فواید مصرف شیر کاهش وزن,مواد غذایی مفید برای لاغر شدن,راههای وزن کم کردن,تناسب اندام,سوزاندن چربی,زیبایی اندام
9 ورزش برای چاقی شکم - آکا

9 ورزش برای چاقی شکم - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
کاهش چربی شک شکم,ورزش های مفید برای کام ورزشهایی برای کاهش چربی شکم ورزش برای چاقی شکم,ورزش هایهش چاقی شکم,کاهش وزن,راههای کاهش وزن
ورزش هایی برای رفع چاقی پاها و بازو  - آکا

ورزش هایی برای رفع چاقی پاها و بازو - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
زیبایی اندام لاغر شدنوشهای لاغرشدن لاغر شدن بازو هالاغر شدن پاها,راههای کاهش وزن,راههای لاغر شدن,تناسب اندام,زیبایی اندام
ورزش برای مبارزه با سلولیت - آکا

ورزش برای مبارزه با سلولیت - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
سلولیت چیست سلولیت ,لیپوساکشن,کرم های لاغری,راههای از بین بردن سلولیت,ورزش,تناسب اندام مبارزه با سلولیت
بهترین و بدترین ورزش ها برای خانم های باردار - آکا

بهترین و بدترین ورزش ها برای خانم های باردار - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
بهترین و بدترین ورزش ها برای خانم های باردار ورزش کردن در دوران بارداری تمرینات ایده آل ورزشی,بهترین ورزش ها,بدنسازی,کلاس های ایروبیک,شل کردن بدن در دوران بارداری
ورزش ستاره های هالیوودی برای لاغری  - آکا

ورزش ستاره های هالیوودی برای لاغری - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش, اخبارورزش, ورزشی, ورزش بانوان, تاثیر ورزش, نقش ورزش, ورزش ایران, ورزش و سلامتی, فواید ورزش, ورزش کردن, ورزش رزمی, ورزش فوتبالدر فرانسه, شیوۀ پیلاتوس تحت عنوان ژیمناستیک ستاره ها شناخته می‌شود. ش
خطرات ورزش های سنگین برای بدن - آکا

خطرات ورزش های سنگین برای بدن - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش, اخبارورزش, ورزشی, ورزش بانوان,ورزش‌هایی مانند بسکتبال, فوتبال, والیبال و همه ورزش‌هایی که فعالیت‌های زیادی دارند, ورزش‌ها
بهترین ورزش برای کنترل وزن چیست؟ - آکا

بهترین ورزش برای کنترل وزن چیست؟ - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
پیاده روی, ورزش, اخبارورزش, ورزشی, ورزش بانوان, تاثیر ورزش, نقش ورزش, ورزش ایران, ورزش و سلامتی, فواید ورزش, ورزش کردن, سلامت مغز
6 ورزش برتر برای کالری‌سوزی - آکا

6 ورزش برتر برای کالری‌سوزی - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف...
ورزش؛ این بار برای فرار از لاغری - آکا

ورزش؛ این بار برای فرار از لاغری - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
اخبار ورزش اخبارورزش ورزش علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌ تواند در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثر‌گذار باشد.اغلب افراد تصور...
برای ورزش کردن انگیزه می خواهید؟(1) - آکا

برای ورزش کردن انگیزه می خواهید؟(1) - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
راههای ایجاد انگیزه برای ورزش کردن ورزش عمومی چگونه ورزش کنیم ورزش نکات ورزشی,ورزش عمومی,تمرینات ورزشی,بدنسازی بانوان
صفحه 1 از 2
منبع : بخش ورزش آکاایران
برچسب :