چند حرکت ساده برای داشتن بازوها و شانه هایی زیبا - آکا
حرکات را صحیح,دستهایتان یک دمبل,تکرار کنید سپس پهلویتان,کیلوگرم قرار,بایستید و پاهایتان,زمانی که دستتان,برایتان امکان,نتیجه قابل توجهی حاصل

این نرمش ها حتی به لاغر کردن قسمت تحتانی بدن، کمر و باسن تان کمک می کند. سه روز در هفته و هر روز سه بار این حرکات را انجام دهید.
 
این نرمش های بسیار چند,حرکت,ساده


 
حرکاتی به شکل پرواز
- به صورت لانژ بایستید، طوری که زانوی راستتان خم شود و پای چپتان صاف باشد. 45 درجه از قسمت باسن به سمت جلو قرار بگیرید، دست راستتان را روی پای راست برای حمایت کردنتان قرار دهید. یک دمبل 3 الی 4 پوندی(1.5 الی 2 کیلوگرم) در دست چپتان نگه دارید طوری که بازویتان صاف زیر شانه آویزان شود. بازوی چپتان را صاف نگه دارید، تا جایی که برایتان امکان پذیر است دمبل را در قسمت پشت بدنتان بالا ببرید و سپس پایین بیاورید.
- چند,حرکت,ساده

نکته: برای اینکه به سرعت بازوهایتان فرم بگیرد و لاغر شود، حرکات را صحیح انجام دهید و شانه هایتان را قوی کنید، بازوهایتان را به پشت بچرخانید و سپس آنها را فشار دهید.
 
 
www.seemorgh.com/health
منبع : بخش ورزش آکاایران
برچسب :