روشهای بدنسازی بانوان، روش ششم برای بدنسازی بانوان - آکا
روشهای بدنسازی بانوان,برنامه ریزی بدنسازی بانوان,فواید بدنسازی بانوان,برنامه بدنسازی بانوان,بدنسازی بانوان,بدنسازی بانوان عکس,بدنسازی بانوان در منزل,بدنسازی زنا

 

در این بخش از سایت آکاایران مطالبی در مورد روشهای بدنسازی بانوان را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.

بدن سازی زنان:ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند .

روشهای بدنسازی بانوان

● سخت تمرین کنید اما مختصرتر

تمرینات سخت و با شدت همانطور که برای مردها کارساز می باشد برای زن ها نیز کارا می باشد. از آنجائی که اکثر زن ها از پائین تنه قوی تر نسبت به بالاتنه شان برخوردار هستند لذا در ادامه برنامه تمرینی با شدت مضاعفی آورده شده است که بیشتر تأکیدش بر روی بالاتنه می باشد.

برنامه تمرینی با شدت مضاعف برای بانوان

۱. پرس سرشانه با هالتر از پشت

۲. سیم کش دست باز از جلو (کشش دست باز)

۳. پرس سینه

۴. شراگ با دمبل

۵. پول اور با دمبل

۶. نشر جانب با دمبل

۷. جلوبازو لاری با هالتر

۸. پشت بازو با دمبل تک دست خوابیده

۹. بارفیکس (منفی کامل). برای اجراء این نوع بارفیکس با کمک پاها خود را به بالاتنه برده و سپس در مقابل پائین آمدن مقاومت می نمائید.

۱۰. پارالل (منفی کامل)

۱۱. پشت پا با دستگاه

۱۲. جلو پا با دستگاه

۱۳. ساق پا ایستاده با دستگاه

۱۴. پشت پا با هالتر

۱۵. شکم (کرانچ)

همانطورکه مشاهده می کنید در برنامه تمرینی فوق ۱۰ حرکت برای بالاتنه و ۵ حرکت برای پائین تنه آورده شده است. ضمن اینکه بالاتنه قبل از پائین تنه تمرین داده می شود.

از هر حرکت تنها یک ست اجراء کنید و این برنامه را به صورت ۳ بار در هفته انجام دهید و پس از انجام این برنامه تمرینی برای مدت ۴ هفته نتایج آن را بر روی فیزیک بدنی خود مشاهده نمائید.

 

عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آنهاست که هرقدر میزان تمرینات شدید بدنی را افزایش دهند میزان ترشح وتولید این هورمون در بدنشان افزایش یافته در نتیجه بدنشان عضلانی تر و خشن تر می شود اما در بدن زن مقدار این هورمون فوق العاده کم است و افزایش فعالیت بدن تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح این هورمون در بدن ندارد . در نتیجه در صورتی که قرص ها و مواد تزریقی حاوی تستترن مصرف نشود { مثل کاری که زنان بدنساز حرفه ای انجام می دهند یعنی تزریق تستترن به بدن } ما به هیچ وجه شاهد بدنی با فرمت مردانه نخواهیم بود بلکه:

تاثیر بدنسازی بر عضلات زنان تنها سفت شدن و آب شدن چربی های دور عضلات است که خود از افتادگی عضله جلوگیری کرده و فورمت منسجم , محکم و استیل فوق العاده دخترانه و منسجمی را به فرد می دهد .

 

ورزش‌های مناسب برای پشت میزنشین‌ها

ورزش‌های مناسب برای پشت میزنشین‌ها

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش‌های مناسب برای پشت میزنشین‌ها ورزش‌ کارمندان,حرکات ورزشی,سلامت,کاهش درد کمر و گردن,کاهش استرس,پشت میز,
۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمر

۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمر

زمان مطالعه : 1 دقیقه
تمرینات ورزشی درمان کمر درد ورزش درمانی پیشگیری از کمردرد , تقویت عضلات کمر, درمان با ورزش, جراح استخوان و مفاصل, کمر درد, خستگی گردن, ماهیچه‌های شکمی,
چند ورزش ساده برای رفع خستگی چشم

چند ورزش ساده برای رفع خستگی چشم

زمان مطالعه : 1 دقیقه
امروز چند ساعت جلوی رایانه نشسته ایددیروز چه طور هفته ای چند بار از رایانه استفاده می کنید با جواب دادن...
ورزش برای مچ پا، 4 ورزش برای کشیدگی مچ پا - آکا

ورزش برای مچ پا، 4 ورزش برای کشیدگی مچ پا - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای مچ پا,ورزش مچ پا,ورزش برای پیچ خوردگی مچ پا,ورزش برای پرشدن مچ پا,ورزش برای تقویت مچ پا,ورزش برای لاغر شدن مچ پا,ورزش برای چاقی مچ پا,ورزش مناسب برای مچ پا,ورزش درمانی,درمان با ورزش
پنج روش برای ورزش در محل کار - آکا

پنج روش برای ورزش در محل کار - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش های ویژه کارمندان پیاده روی حرکات کششی ورزش ورزش عمومی,ورزش برای رفع خستگی,دانستنیهای ورزشی,ورزش درمانی
ورزش هایی برای از بین بردن گودی کمر - آکا

ورزش هایی برای از بین بردن گودی کمر - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای از بین بردن گودی کمر درمان گودی کمر حرکات اصلاحی برای گودی کمر گودی کمر علل‌ ایجاد گودی کمر‌,عوارض گودی کمر,حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی,درمان با ورزش,ورزش درمانی
ورزش برای مبارزه با درد مفصل - آکا

ورزش برای مبارزه با درد مفصل - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
آرتریت ورزش برای کاهش درد مفاصل ورزشهای مفید برای آرتریت ورزش,درد مفصل,درمان آرتریت,حرکات ورزشی برای درمان آرتریت,درمان بیماریها با ورزش,ورزش درمانی
ورزش های مفید برای بیماران سرطانی - آکا

ورزش های مفید برای بیماران سرطانی - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش, سرطان, حرکات کششی مناسب برای بیماران سرطانی,ورزش ایروبیک باعث بهبود کارآیی قلب بیماران سرطانی می شود,ورزش های مفید برای بیماران سرطانی
ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا (2) + تصاویر  - آکا

ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا (2) + تصاویر - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای تقویت مچ پا پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا پیچ‌خوردگی مچ پا رگ به رگ شدن پا,حرکات ورزشی برای تقویت مچ پا,ورم مچ,تمرینات ورزشی مچ پا,ورزش,درمان با ورزش
ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک - آکا

ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
کمردرد,ورزش برای کمر درد,نرمش برای کمر,درمان کمردرد با ورزش,کمر درد و سیاتیک,ورزش کمردرد سیاتیک,درمان کمر دردسیاتیک,دردکمر عصب سیاتیک,درمان کمر درد سیاتیکی,کمردرد رگ سیاتیکی,کمر درد و رگ سیاتیک,ورزش و
ورزش برای درمان آرتروز - آکا

ورزش برای درمان آرتروز - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای آرتروز دست ورزش برای آرتروز زانو آرتروز ورزش های کششی برای درمان آرتروز,ورزش برای شانه,ورزش زانو,آرتریت انگشتان,درمان آرتروز,حرکات کششی سینه,حرکات کششی عضلات پشت ران,آرتریت,کشش پشت بازوها,ور
ورزش برای زانو، درمان آرتروز زانو با ورزش + تصاویر - آکا

ورزش برای زانو، درمان آرتروز زانو با ورزش + تصاویر - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای زانو,ورزش برای زانوی ضربدری,ورزش برای درمان آرتروز زانو,ورزش برای آرتروز زانو,پیشگیری از آرتروز زانو با ورزش,ورزش برای زانوی پرانتزی,ورزشی برای زانو درد,ورزش برای زانو درد با تصویر,درمان آرت
ورزش درمانی برای رفع کمر درد + تصویر - آکا

ورزش درمانی برای رفع کمر درد + تصویر - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای کمر درد ورزش برای رفع کمردرد کمر درد درمان درد کمر با ورزش,حرکات ورزشی برای کمر درد,حرکات کششی کمر,پیشگیری از کمردرد با ورزش,درمان کمردرد با ورزش,ورزش درمانی
ورزش و ماساژ های پیشنهادی برای کاهش درد عضلات - آکا

ورزش و ماساژ های پیشنهادی برای کاهش درد عضلات - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش و ماساژنرمشهایی برای پا درد ورزش برای کاهش درد شانه یا کمر ورزش برای کاهش درد دست,زانو درد,ورزش برای کاهش زانو درد,نرمشهایی برای درد دست,درمان بیماریها با ورزش
19 ورزش برای جلوگیری از شکستگی لگن - آکا

19 ورزش برای جلوگیری از شکستگی لگن - آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای جلوگیری از شکستگی لگن شکستگی لگن ورزش برای پیشگیری از شکستگی لگن,پیشگیری از شکستگی استخوان لگن,ورزش های تعادلی لگن,ورزشهای قدرتی,درمان بیماریها با ورزش
صفحه 1 از 8
منبع : بخش ورزش آکاایران
برچسب :